복부비만빼는방법
오늘은 복부비만빼는방법에 관해서
소개를 해드리도록하겠습니다.
복부는여성분들이 군살이 가장 많이 생기는 부위중 하나라고 할수가 있다고합니다
공복감을 참을수가 없어서 음식을 조금씩조금씩 먹게되고
운동량은 줄어들어 지방이 복부에 쉽게 쌓이게 되어 뱃살로 된다고합니다.
복부비만빼는방법
01.복근운동하기
반듯하게 누운뒤에 하반신은 움직이지 말고
윗몸일으키기 운동을 해주는것이 좋다고합니다.
이운동은 윗뱃살을 빼주는 역할을 한다고합니다
또하나는 반듯하게 누운뒤에 상체는 움직이지 않고 두발을 위로 들고
다리를 굽혀준다고합니다 이렇게하게되면 아랫뱃살을 빼주는 역할을 한다고합니다
02.복부를 주무르기
복부비만을 없애기 위해서는 70%를 운동으로 30%는
주물러주기를 하는것이 좋다고합니다
그러므로 복부운동을 끝마친다음 시계바늘이 움직이는 방향과
그 반대 방향으로 원을 그리면서 주무르듯이 매일 100회정도하게되면
효과를 볼수가 있다고합니다.
03.복부운동
평소 운동량이 부족하게되면 장기능이 떨어지면서
복부가 튀어나오는 문제가 발생하게된다고합니다
평소에 시간이 날때마다 규칙적으로 운동을 해주는것이 좋다고하는데요
예를 들면 계단오르기 싸이클 천천히 뛰기 등등 혹은 식후 1시간동안은
복식호흡을 해주는것도 좋은 복부운동이 된다고합니다
지금까지 복부비만빼는방법에 관해서 소개를 해드렸습니다.
모든 여성분들의 숙제중 하나인 복부비만!
조금만 더 관리 하며 식습관을 고친다음 복부비만에서 탈출하는것을 바라겠습니다
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