눈건강에 좋은 메리골드꽃 차

 

 

 

 


메리골드의 꽃말은 '반드시 오고야 말 행복'이라고 합니다..

지인을 통해서 메리골드 꽃을 차로 마실 수 있다는 사실을 이번에 처음 알았습니다.

 

<메리골드 효능>
메리골드의 효능은 눈 건강에 좋다고 합니다. 메리골드 꽃에는 눈 건강에 도움을 주는 루테인 성분이 다량 함유되어 있다고 해요. 루테인은 시력저하, 눈의 피로를 막아주어 눈을 보호하는 역할을 하는데요. 음식을 통해서 루테인을 꾸준하게 섭취해 줘야 합니다. 

 

<메리골드 꽃차 마시는 방법>
메리골드 꽃차 마시는 방법은 간단하더라고요. 건조된 메리골드 꽃을 흐르는 물에 최소 10초 이상 세척하고, 처음에 우린 물은 버린 후 섭취하면 됩니다.

메리골드 꽃차의 맛은 구수하다고 해야 되나~ 향이 강하거나 하지는 않아요.  무난하게 마시기 좋은 차 같아요. 

요즘 컴퓨터나 스마트폰 많이들 하시잖아요.  꾸준히 메리골드 꽃차를 마시게 되면 눈의 피로를 덜고, 눈 건강에 도움이 되겠습니다.

 

 

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기력회복에 좋은음식소개

 

 

 

병원에서 퇴원하고 나면 환자분들에게

어떤 음식이 좋을까 ? 아니면 평소에

기력이 쇠약하다고 생가되는 분들은

항상 보양식을 찾게되는 데 오늘은 이보다

쉽게접할 수있는 기력회복에 좋은 음식을

알아보는 시간을 마련합니다.

 

사실 기력회복에 좋은 음식 이라고 해도

요즘 건기식이 잘 나와 있고 꾸준하게

챙겨 먹으면 도움을 받으실 수 있습니다!

하지만 우리가 자주 즐겨 먹는 음식

중에도 기력 회복에 도움을 주는

음식이 있다는 사실 알고 계셨습니까?


기력회복에 좋은 음식 찾아보기


고기 음식 중 다이어트 식품으로

잘 알려져 있는 오리 고기는

철, 인, 비타민B, 비타민 C가 풍부하여

원활한 혈액 순환을 돕고 혈중

콜레스테롤 수치도 조절 해주기 때문에

지친 몸을 달래줍니다.

 

두 번째 기력회복에 좋은 음식

소고기입니다.

한우에는 칼슘과 철분 성분이

풍부하게 들어있어서 혈류의

흐름을 돕고 기력 회복에 도움을 줍니다.

 

기력회복에 좋은 음식 하면

둘 째 가라면 서러울 장어 !!

장어에는 위에서 살펴 본

오리, 한우와 더불어

풍부한 철분과 칼슘, 단백질,

비타민이 풍부하여

몸에 기력이 부족하고 힘이 없을 때

섭취하면 좋습니다.

 

땅콩과 잣도 기력회복에 좋음 음식으로

기력 회복에 도움이 되는 비타민과 단백질

성분이 풍부하며, 하루 권장량에 맞게

섭취 해 주시면 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

 

시중에 나와 있는 건강기능식품,

건강보조식품도 역시 좋지만

우리가 주변에서 쉽게 접할 수 있고

구할 수 있는 음식 위주로 섭취하시면

부담도 덜 하실거고 더 편리하게

드실 수 있습니다.


오늘 알아 본 기력회복에 좋은 음식

잘 기억해 두셨으면 합니다.

봄이 오면 나른해지고 피곤해하고

힘들어하십니다.

하지만 오늘 알아 본 음식 잘 숙지하셨다가

우리 가족, 친구, 지인들에게도 알려 주시면

센스있단 소릴 듣게될 것입니다.

 

 

 


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건강을 위한 십 계명

 

 

 

첫째, 과음, 과식을 피하라.

 

소식하라. 위가 7부 쯤 찼을 때 수저를 놓아라.

(좀 모자란 듯, 좀 부족한 듯할 때..)

특히 저녁 7시 이후에는 무엇을 먹든지 해가 된다.

(비만, 심장마비, 뇌졸 증...)

이것이 무병장수의 비책이다.(100의사 100답)

 

 

둘째, 담배는 무슨 일이 있더라도

반듯이 끊어라.(100인 100답)

 

건강에 좋다는 짓을 모두 다 해도,

담배 피우면 모두 꽝~ 이다.

금연은 빠르면 빠를수록 좋다.

지금이 가장 빠른 시기이다.

가정, 사무실에는 공기 정화용 화초를 키워라

 

 

셋째, 제철에 나는 자연산 식품을

제 시간에 골고루 먹어라.

 

공장에서 나온 것은 가능한 한 먹지 않는 것이 좋다.

그러나 어쩌다 먹는 것 까지 신경 쓰지는 말아라.

종합 비타민, 칼슘, 오메가3 정도는 복용해도 좋다.

 

 

넷째, 육류는 한 번에 많이 먹으면 해가되니

소량(한 끼 20g)을 꾸준히 먹어라.

 

김치 찌게에 넣은 돼지고기, 아침에 계란후라이

한 개 정도면 단백질 섭취 원으로 훌륭하다.

 

 

다섯째, 생선과 채소와 과일을 즐겨 먹어라.

 

마늘, 파, 양파, 오이,

당근, 양배추, 토마토, 사과

미역, 김, 다시마, 고등어, 꽁치,

고구마, 감자, 콩, 호두, 잣,

 

 

여섯째, 운동을 꾸준히 하라.(100인 100답)

 

모든 건강의 30%는 담배가 까먹고,

모든 건강의 50%는 운동에 달렸다.

모든 운동 중에서 속보로 걷는 운동보다

더 좋은 운동은 없다.

시간과 빈도는 1회 30~40분 이상, 주 3~4회 이상.

강도는 숨이 좀 차다싶은 정도,

등에 땀이 촉촉이 나는 정도...

 

 

일곱째, 건강 수치에 관심을 갖고 유지하려고 노력하라.

 

a. 허리둘레 : 여자 30" 남자 34"이하 유지

b. 혈압 : 120이하를 유지

c. 혈당 : 100이하 유지

 

 

여덟째, 정밀 건강검진을 매년 정기적으로 받아라.

 

a. 내시경 : 위(매년), 대장(의사 소견에 따라,

1~3년마다)

b. 초음파 : 췌장, 간장, 담낭 등 복부

c. X- Ray : 폐(소견에 따라 정밀검사)

 

 

아홉째, 주치의를 정하라.

 

주치의가 따로 없다. 동네 병원에 믿을만한 의사를

정해두고 단골로 자주 다니다보면 주치의가 된다.

 

 

열째, 신앙을 가짐으로서 영적, 심리적 평화를 찾아라.

 

만병의 원인이 되는 스트레스를 없애라.

 

 

 

 

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계절 질병 - 봄철 눈병의 원인과 예방법

 

 

 

 

벌써 2월 중순이 시작되는 군요 남쪽지방에서는 봄소식이
전해 오는 시기가 아닌가요
오늘도 날씨는 포근했습니다.
멀리서 봄이 오는 소리가 나는 듯 하지요
하지만  봄이오면 조심해야 할 일들이 있지요
봄철 알레르기 !!
그중에서도도 봄철 눈병 !!

봄철만 되면 눈이 가려운데다 충혈되고

콧물과 재채기 등이 난다고 호소하며 안과를 찾는 분들이 많으신데요.


오늘은 봄철 눈병에 대해 포스팅하도록 합니다.


봄철에 눈병이 더 잦아지는 원인은 뭘까요?


봄이 되면 먼저 겨울에서 계절이 바뀌는 환절기라 건조해집니다.

야외활동이 늘면서 꽃가루, 풀, 동물성 털이나 먼지가 많은 환경에 더 노출이 되기도 하구요.

특히 중국에서 불어오는 황사 먼지에 중금속성분을 포함하고 있어

단순하 자극만 아니라 심한 염증까지 일으키게 됩니다.

 

생활속에서 눈병을 예방하려면

외출 후 반드시 손을 깨끗이 씻고 눈을 비비지 않는 것이 중요합니다.


손을 씻을 때는 흐르는 물에 충분히 소독비누로 깨끗이 씻는 것이 좋구요.

먼지나 꽃가루, 황사 등이 예상되는 환경에서는 마스크를 쓰고

보호 안경을 쓰는 것도 방법입니다.


눈이 가려울 때 비비면 피부나 흰자위가 약해지고

이때 2차 감염이 생길 수 있으므로 반드시 안과진료를 받은 후

치료약을 사용해야 합니다


집에서 혼자 눈병을 치료할 수 있나요?


집에서는 눈 주변을 냉찜질하고 충분한 휴식을 하도록 합니다.

냉찜질을 하면 시원해지면서 흰자위나 눈 주변의 부기도 내리게 됩니다.

안과에서는 약물요법을 통해 치료하고, 주로 혈관수축제를 눈에 넣어주어

결막부종과 증상을 호전시킵니다.


심한 가려움을 호소하는 경우는 항알레르기제인 크로몰린제제를 눈에 넣어주기도 합니다.

스테로이드제제를 사용할수도 있으나 장기간 사용 시 녹내장이나

백내장의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.


이제 꽃가루가 서서히 가라앉을 시기인데요.

조금만 더 참으면 여름이 옵니다!

봄철 알레르기 빨리 치유하고 건강한 눈을 갖도록 합시다.

 

 

 


 

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건상상식 - 두뇌 건강에 좋은 음식은?

 

 

 

감자

 

감자는 주식으로 활용해도 좋을 정도로 영양이 좋아 체격을 튼튼하게 하는 건강식품입니다. 감자에는 비타민 C, E, 철분이 풍부하며, 기억력과 사고력을 향상시키는 비타민 B₁과 B₂가 들어있습니다. 대표적인 알칼리성 음식으로 꾸준히 섭취하면 참을성 많은 성격을 만들어 집중력이 좋아집니다.

 

검은 참깨

 

참깨의 영양 성분 중에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 주재료인 지질이 45∼55% 정도 함유되어 있습니다. 또 뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형 있게 들어있어 최고의 두뇌 건강식품으로 꼽힙니다.

 

「동의보감」에는‘참깨를 오래 먹으면 몸이 가뿐해지고, 오장이 윤택해지면서 머리가 좋아진다’고 적혀있을 ?ㅅ돈?참깨의 효과가 큽니다. 꿀과 참깨를 각각 한 되씩 넣어 반죽해 만든 알약인‘정신환’을 성장기 아이에게 먹이면 두뇌 발달에 좋습니다. 이외에도 참깨 강정과 같은 과자류는 아이 간식으로도 좋습니다.

 

견과류

 

호두, 잣, 땅콩 등의 견과류는 대표적인 건뇌식품. 호두는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 뇌신경을 안정시키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부합니다. 때문에 아이만이 아니라 어른의 신경세포도 안정시키므로 신경이 예민하거나 불면증이 있는 사람에게 권해집니다. 또 뇌 발달에 필요한 비타민 A, 미네랄, 비타민 B도 많아서 두뇌활동을 활발하게 합니다.

 

천연호두에서 추출한 순도 100%의 호두유에는 건뇌 성분 폴리불포화지방산이 많이 들어있습니다. 기름이 필요한 이유식이나 간식을 만들 때는 호두유를 사용하는 것이 좋습니다. 땅콩에는 필수 지방산과 비타민 B군·E, 잣은 비타민 B군과 철분, 은행은 단백질과 비타민 C, 지방 등이 풍부합니다.

 

닭고기

 

단백질이 부족하면 자기주장이 없어지고 시키는 대로 따르는 우유부단한 성격이 되기 쉽습니다. 그런데 닭고기에는 뇌세포를 만드는 단백질이 100g에 19.8g이나 들어있어 동물성 음식 중 가장 많아 아이들 건뇌 보양식으로 좋습니다. 닭고기는 육질이 연해 소화도 잘되므로 아이들이 먹기에도 좋은데, 특히 나이가 어릴수록 콜레스테롤이 거의 없는 영계를 먹이는 것이 좋습니다.

 

대추

 

대추는 몸의 신진대사를 조절해 주며 면역기능을 높이는 식품으로 속담에‘날마다 대추 세알만 먹으면 늙지 않는다’라고 했습니다. 특히 대추는 맛과 영양분이 높아 위장을 튼튼히 하고 비장을 보하며, 기운을 돋우는 명약으로 사용합니다. 또한 피로와 정서불안·노이로제 등에 효과가 있으며, 대추 물을 끓여서 수시로 먹이거나 간식에 넣어서 먹이면 맛도 좋고 정신력이 강해집니다.

 

등 푸른 생선

 

등 푸른 생선에는 DHA가 다량 함유되어 있습니다. DHA는 앞서 말한 대로 뇌세포를 활성화시키는 요소입니다. 참치, 방어, 고등어, 꽁치, 장어, 정어리 등에 DHA가 특히 많이 함유되어 있어 이들을‘DHA 생선’이라고 부릅니다.

 

미역 등 해조류

 

미역에는 요오드가 다량 함유되어 있습니다. 갑상선 호르몬은 두뇌발달에 대단히 깊이 관여하는데 요오드는 갑상선 호르몬의 재로가 되기 때문에 두뇌 발달에 꼭 필요한 영양분입니다. 또 미역에는 칼륨이 많이 들어 있다. 칼륨은 머리를 맑게 해주고 피로회복에 효과적입니다. 미역 외에 김, 다시마 등 해조류는 건뇌 성분인 칼슘과 비타민 A와 B군이 다량 함유되어 있습니다.

 

수수

 

단백질이 100g당 10.3g이 들어있어 여러 가지 곡류 중 단백질이 가장 높습니다. 주식으로 쌀을 먹는 식단을 가진 우리로서는 밥과 떡으로 만들어 먹을 때, 아기 이유식에 넣어 먹이면 두뇌 개발은 물론 부드럽고 맛이 더 좋아집니다.

 

우유와 치즈

 

우유나 치즈 등 유제품에는 수분, 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 비타민, 효소 등이 들어 있습니다. 특히 우유에는 8종의 모든 무기질이 포함되어 있고 단백질은 물론 비타민과 칼슘도 풍부합니다. 우유는 가열하면 효소가 파괴되므로 냉장된 상태로 그대로 먹이는 것이 좋은데 돌 전 아이는 탈지분유를 먹이면 됩니다. 치즈는 뇌세포의 20∼30%를 차지하는 물질인 레시틴을 함유하고 있다. 레시틴을 꾸준히 먹으면 머리가 좋아집니다. 또 최근에 영국 옥스퍼드 대학 연구팀은 비타민 B12와 비타민 E를 꾸준히 먹으면 뇌의 노화를 방지한다고 발표했는데 비타민 B12는 육류와 우유·절인 생선·굴·새우·게 등에 많으며 비타민 E는 식물 씨앗과 우유·계란 노른자 등에 풍부합니다.

 

조개와 게살

 

조개에는 아미노산과 비타민 등이 풍부하고, 게는 단백질의 보고입니다. 단백질은 비타민과 함께 복용하면 뇌를 추진력 있게 도와주므로 이 두 음식을 함께 요리하면 상승효과를 기대할 수 있습니다.

 

굴과 시금치

 

굴에는 뇌기능을 활성화시키는 DHA와 비? 많? 미네랄이 풍부합니다. 시금치는 대표적인 녹황색 채소로 체내에서 DHA로 변하는 알파 리놀렌산이 많이 들어 있습니다. 또 시금치는 카로틴과 비타민 C는 물론이고 철분 등의 영양소를 골고루 가지고 있습니다.

 

철분 또한 두뇌활동을 왕성하게 하는데 체내에서 헤모글로빈을 형성, 산소운반을 돕기 때문입니다. 이외 철분이 많이 들어 있는 음식은 쇠간, 닭 간, 동물의 내장, 육류 등을 꼽을 수 있습니다.

 

 

콩에는 양질의 단백질과 지방, 탄수화물, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있고, 맛도 고소해서 대다수 아이들이 좋아합니다. 무엇보다 콩은 뇌세포의 회복을 도와주는 레시틴과 두뇌의 노화를 촉진 시키는 과산화 지질의 생성을 억제하는 사포닌 성분이 들어있습니다.

 

콩은 날 것으로 먹는 것보다는 발효를 시킨 된장 등으로 먹어야 좋습니다. 콩을 발효시키면 뇌 발달에 필요한 글루타민산이 생성되기 때문, 두유나 두부 찜, 두부부침, 두부조림 등 두부를 이용한 요리도 이유식이나 간식으로 이용하면 더욱 좋겠지요. 콩을 먹을 때 주의할 점은 알레르기를 일으키기 쉽기 때문에 이유식 중기 무렵인 생후 7개월부터 먹여야 한다는 점입니다.

 

호박씨

 

호박씨에는 뇌 발달에 좋은 영양소인 아미노산과 비타민, 판토텐산 등이 골고루 함유되어 있습니다. 뇌세포는 추진력과 억제력이 잘 이루어져야 두뇌발달이 잘 되어 머리가 좋아지는데, 추진력과 억제력의 바탕이 되는 것이 아미노산입니다. 아미노산은 비타민 B₁·B₂와 합해지면 추진력이 생기고, 비타민 B6·판토텐산이 합해지면 억제력의 기능이 더욱 강해집니다.

 

달걀

 

달걀은 껍데기·난백(卵白:흰자위)·난황(卵黃:노른자위) 이 세 가지가 11:58:31의 비율로 구성되어 있습니다. 난백에는 수분88.9%·단백질10.2%,·지방0.1%·무기질0.82%·철 0.0001%·미량의 티아민·니아신·리보플라빈 등이 함유되어 있습니다. 난황은 수분49.4%·단백질16.2%·지방32.6%·무기질1.8%·철0.0065%·비타민A 2,320(IU)·티아민·리보플라빈 등이 소량 함유되어 있습니다.

 

달걀은 단일음식으로는 영양가가 가장 뛰어난 것으로 알려져 성장기 아이들에게 특히 좋습니다. 더구나 난황에는 뇌와 신체의 활성을 유지시켜 노화를 방지한다는 레시틴과 양질의 단백질이 많이 들어 있습니다. 그러나 너무 이른 시기부터 달걀을 많이 먹이면 알레르기를 유발할 소지가 많아서 주의가 요하는 음식이기도 합니다.


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건강한 몸관리 습관

 

 

1. 요가로 스트레스 해소

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다.

코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다

걷거나 뛰는 운동만 하였다면, 요가를 같이 해보자.

요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있다.


2. 운동순서 바꾸기

판에 박힌 틀에서 벗어나보자.

운동을 하는 사람드은 평균적으로 1주일에 세 번정도 똑같은 운동을 한다.

유산소 운동을 30-60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동을 몇 가지를 돌면서 한다.

여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다.

고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다.

이런 운동을 1주일에 두번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 큰 효과가 있다고 한다.

 

3. 생선 섭취하기.

체지방이 많은 사람은 렙틴이라는 호르몬 수치가 높다.

지방량이 렙틴의 생산량을 많이 만든다.

한 연구에 따르며 생선을 자구 먹는 사람들은 몸 속 렙딘 수치가 낮은 것으로 나타났다.

렙틴 수치가 높으면 기초대사율은 낮다.

그렇기에 지방을 없애려고 한다면, 생선을 먹는 것이 좋다.

 


4. 걷기의 생활화.

더 많이 걸을 수록 더 활동적이 된다.

가까운 거리는 자동차를 이용하기 보다는 걸어보자.

한 정거장 먼저 내려 걷는 것도 좋다.

더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다.

친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법이다.

 

5. 칼로리섭취 방법의 다양화

우리 몸은 생각하는 것보다 똑똑하다.

매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다.

이때 우리 몸에 힘을 불어 넣어 대사 작용을 활성화 시키려면 트릭이 필요하다

하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리르 섭취하는 식으로 바꾸는 것이다.

전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.

 

 

 

* 요가자세

 

1. 비둘기 자세.

골반과 이상근을 풀어주는 자세이다.

이상근은 대퇴콜의 회전을 돕는 삼각형 근육이다.

이상근이 뭉치면 좌골신경이 눌려서 다리 전체와 허리에 통증이 느껴진다.

비둘기 요가 자세는 요추와 흉추, 엉덩이에서 고관절까지 스트레칭을 해주어서 허리 통증이 있는 사람들에게 효과적이다.

 


하체의 혈액순환이 잘 되지 않아서 쉽게 다리가 붓거나, 하체에 유난히 살이 많이 찐 사람이

비둘기자세 동작을 해주면, 하체의 혈액순환이 활성화되어 다리의 붓기를 예방해주고

엉덩이와 허벅지, 종아리 군살을 효과적으로 제거하여 준다.

 

비둘기 요가 자세 방법은,

네발로 엎드린다.

무릎은 엉덩이 밑에, 손은 어깨 밑에 놓는다.

오른쪽 무릎을 오른손을 향해 밀면서 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗는다.

오른발을 앞으로 내밀면서 오른쪽 정강이를 매트 앞면과 평행으로 만든다.

엉덩이를 아래로 내리면서 손바닥이나 팔뚝으로 바닥을 짚는다.

그상태로 5-10회 심호흡한 후 반대쪽으로 반복한다.

 

주의할점은 골반의 균형을 유지해주어야 한다.

 


2. 아래를 향한 개 자세 (견상자세)

어깨, 골반, 슬굴곡근, 종아리에 꼭 필요한 스트레칭 동작이다.

특히 어깨를 안정시키는 역할을 하는 회전근개에 좋다.

회전근개 근육이 뭉치면 다른 간단한 동작을 하다가 부상을 당하기도 한다.

아래를 향한 개 자세는 회전근개의 안정감을 높여준다.

어깨라인을 예쁘게 만들어 주고 팔의 근력을 증가 시켜 준다.

 


또하 ㄴ이 자세는 복부를 자극하여 장 기능을 활성화 시키고,

다리 뒷편을 자극시켜 근육을 이완시켜주어

날씬한 다리와 복근을 만드는데 효과적인 자세이다.

 


아래를 향한 개 자세 요가 방법은,

네발로 엎드린다.

무릎은 엉덩이 밑에, 손은 어깨 밑에 놓는다.

발끝은 앞으로 말아 넣고, 손바닥으로 땅을 누르면서 엉덩이를 위로 든다.

손가락을 넓게 펼치고 엉덩이를 뒤로, 위로 밀면서 뒤꿈치를 바닥으로 내린다.

그 상태로 5-8회 호흡한다.

 

초보자는 이 자세를 취할 때 어깨의 긴장을 푸는 것이 힘들다면 블록 두개를 손으로 짚거나, 의자 앞쪽을 잡고 실시하여도 된다.

 

주의할 사항은 발 뒤꿈치가 제대로 땅바닥에 닿은 상태를 유지하여야 한다.

복근에 자극을 느끼면서 운동을 진행하여야 한다.

고혈압이나 두통이 있다면 머리를 받치고 팔 사이에 양쪽 귀의 평행을 맞추어서 진행한다.

임산부는 이 자세는 하지 않는 것이 좋다.

 

-아래를 향한 개 자세-

 

3. 척추트위스트

목, 어깨, 복사근, 골반을 자극하여 척추의 유연성을 높여주는 동작이다.

또한 뻣벗한 근육에도 좋으며, 종일 책상에 앉아 있는 사람에게 효과적이다.

외과적으로는 척추나 근육의 좌우불균형에 의한 디스크 신경통에 효과가 있으며,

내과적인 면에서는 빨래를 비틀어 짜는듯한 원리에 의해 숙벽이나 필요없는 지방 등 몸 안의 노폐물을 제거하여 준다.

 

척추트위스트 요가방법은,

바닥에 앉아 다리를 뻗는다.

오른쪽 무릎을 굽혀 오른발을 왼쪽 넓적다리 바깥쪽 옆에 놓는다.

왼발은 세운 상태를 유지한다.

상체를 오른쪽으로 비틀면서 오른손으로 뒤쪽 바닥을 짚는다.

왼팔로 오른쪽 다리를 감싸서 왼쪽 어깨를 향해 당긴다.

그 상태로 3-5회 이상 호흡한다.

호흡할때마다 몸을 더 깊이 비틀어 본다

자세를 풀고 반대쪽도 반복한다.


주의할점은, 골반이 균형을 이루어야 한다. 척추트위스트이지 골반트위스트가 아니라는 사실을 잊지 말아야 한다.

 

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미역의 효능  최강의 효능이야기  

 

 

 

 

우리 조상들의 지혜가 가장 잘 나타나는 음식이라고 하면 미역이 아닐까 생각합니다.
 

왜 생일이면 미역국이 빠지지 않을까요?

이유가  첫째는 산후조리로 어머니께서 미역국을 드시기 때문에 미역성분이 함유된 젖을 먹었기 때문에 상징성을 나타내는 의미, 둘째는 출혈의 고통을 겪으면서 낳아주신 부모님께 감사하는 마음으로 먹는다는 설이 있습니다.

 

 

 

미역 효능 "다이어트에 굿"...미역의 칼로리는 100g당 18kcal로 열량이 매우 낮습니다. 미역을 섭취하면 포만감이 좋고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 칼슘이 많은 음식이 다이어트 효능도 있으니 영양보충 하면서 몸매도 가꾸고 정말 좋네요.

 

"골다공증 예방에 좋은 미역 효능" 칼슘, 마그네슘, 단백질 등 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소를 고르게 함유하고 있어서 성장기에는 발육에 도움이 되고 연세가 있으신 분은 골다공증을 예방할 수 있는 건강 식품입니다.

 

미역에 들어 있는 알긴산이라는 성분이 혈관을 보호하는 역할을 해서 동맥경화를 막아주고 혈압을 낮추는 라미닌이 들어 있습니다. 피를 맑게하고 인체에 해로운 중금속 배출에 도움이 되며 신진대사를 좋게합니다.


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건강의 적 '내장 비만'원인과 예방

 

 


만병의 근원이 되는 비만!!

하지만 비만이라고 해서 다 같은 비만이 아닙니다.

복부 겉에 쌓이는 피하지방이 있는가 하면 내장에 쌓이는 내장지방이 있다는 사실!

 

이 내장지방은 방치하면 각종 성인병을 유발하게 되는데, 혈압이 올라가고 혈당조절이 잘 안되며

콜레스테롤이 증가해 동맥경화를 촉진하고, 결국 당뇨병, 심장병 등으로 이어져 평생 합병증과 싸우며 살아야 합니다.

 

남녀노소, 체형에 국한되지 않고 생길 수 있는 내장비만!

그대로 방치하면 몸에 독소를 쌓아두는 것과 같을 정도로 위험한 내장비만!

내장비만이 생기는 구체적인 원과 치료법, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

내장지방과 복부 피하지방이 같이 겸해있는 복부비만이 심하거나,

내장지방이 지나치게 많을 경우 심각할 경우 생명을 앗아가는 심혈관질환이나 뇌혈관질환을 유발할 수도 있습니다.

때문에 고도비만 환자의 경우, 위밴드수술을 통해 체중감량을 시도하는 환자도 적지않은 추세죠.


날씬한 체형도 안심할 수 없는 내장비만

 

마른사람은 비만에서 안전하다?

마른사람일지라도 다른 수치는 정상인데 반해 복부지방률이 정상을 초과된 내장비만일 수 있습니다.

체중에 비해서 체지방률이 높고 그 중 복부비만이 높게 나오는데 정상체중에 비해서 체지방률이 높고,

그 중에 특히 복부지방이 높다면 내장비만 환자라고 볼 수 있습니다!

내장지방이 쌓이게 되면 각종 합병증을 유발합니다.

고혈압에서부터 뇌졸중, 심지어 폐기능을 감소시키기도 합니다.

특히 여성에 있어서는 유방암이나 자궁내막암과 같은 위험한 암을 유발할 수도 있기 때문에

비만과 예방과 관리에 특히 주의할 필요가 있습니다.

내장지방 빼는 법 무엇보다 생활습관이 중요합니다.

 

운동과 식이요법!


운동은 유산소운동을 중심으로 근력운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.

지방소비량을 최대한 증가시킨다고 알려진 최대심박수의 70%~80% 강도의 운동을 지속적으로

한 것과 같은 효과를 유지하여 지방분해율을 높여주면 복부지방 제거에 좋습니다.
 
 

그리고 운동만큼 중요한 것이 바로 식습관. 옥수수라든지 도토리묵, 바나나, 파인애플과 같이

수용성 식이섬유소가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

수용성 식이섬유소가 풍부한 음식은 빠른 포만감으로 인해서

내장지방이 생성되는 것을 막아주기 때문이죠.

 그렇다고 이런 식품을 너무 과식해도 살이 찌게되니 과식은 금물입니다^^

 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 몸 속의 위험한 독소 내장지방을 없애고 건강한 삶을 누리세요

 

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협심증 원인 및 종류 (안정형협심증, 불안정형협심증, 변이형협심증) 
 


 

추운 겨울철이면 더욱 주의해야 하는 협심증,
협심증에도 종류가 있다는 것 알고 계신가요?

이번 포스팅에서는
협심증의 원인과 증상에 더해
협심증의 종류를 알아보고 치료방법에 대해서도 살펴보겠습니다.

 


협심증은 왜 발생할까요?

 


협심증은 심장에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 하는
관상동맥이 좁아져서 충분한 혈액이 심장으로 공급되지 못해 발생합니다.

 

협심증이 발생할 경우 환자가 호소하는 증상은
가슴이 아프다, 조인다, 답답하다, 뻐근하다, 쥐어짜는 듯하다,
숨이 찬다, 어깨가 아프다, 턱이 아프다,
가슴이 빨리 뛴다, 두근두근하다, 불안하다 등 다양합니다.

협심증은 일반적으로 심장에 혈액이 더 많이 필요할 때 발생하는데
운동, 계단 오르기, 심리적 흥분상태,
너무 높거나 낮은 온도 등의 상황에서 발생할 수 있습니다.

협심증의 종류

협심증은
안정형 협심증, 불안정형 협심증, 변이형 협심증의 세 가지로 구분합니다.
각각의 원인과 증상을 아래 내용과 같이 달라질 수 있습니다.

1) 안정형 협심증
안정형 협심증은 가장 일반적인 형태의 협심증으로
안정성 협심증 환자의 흉부 통증이나 불편감은 대부분 예측이 가능합니다.
주로 계단을 오르거나 달리기 등 운동이나
심한 감정적 스트레스를 받는 상황에서 발생하며
대개 5~10분 동안 증상이 오고
휴식이나 니트로글리세린 같은 약물을 복용하면 증상이 사라집니다.

 


  안정형 협심증이 오면
이 협심증이 불안정형으로 가지 않고
평생 그 상태를 유지할 수 있도록 해야 합니다.
불안정형으로 악화되면 수술이 불가피할 수 있고
심근경색, 심장마비로 발전되어 생명에 치명적일 수 있습니다.

2)불안정형 협심증
불안정형 협심증은 가슴 통증이나 불편감이
전형적인 협심증이나 처음 경험했던 협심증 증상 보다
더 심해지고 오래 지속되는 경우에 의심해볼 수 있습니다.
이 경우에는 흉통이 예측할 수 없이 쉬는 중에도 발생합니다.

 


불안정성협심증은 관상동맥이 막혀
심장에 혈액 공급이 제대로 되지 않아 약을 먹어도 조절이 안 되는 협심증으로
증상이 나타나는 시간은 큰 의미가 없습니다.

이런 경우 스텐트 시술을 받아야 하며
이 시기에 치료를 안 하면
급성심근경색(Acute Myocardial Infarction)이 오게 됩니다.
따라서 불안정형 협심증의 경우 시술이 가능한 전문병원을 찾아
필요한 시술을 받아야 합니다.


3) 변이형 협심증
변이형 협심증은 이형성 협심증이라고도 부르는데
혈관 자체가 수축하여 혈류의 흐름이 제대로 되지 못해 발생하는 협심증입니다.
변이성 협심증은 젊은 사람에게도 나타날 수 있으며
안정 시에도 나타나는 특징이 있습니다.

 


보통 협심증 증상이 있어서 검사를 하면
혈관 내 플라크가 관찰되지만 이 경우
관상동맥 혈관조영술을 실시해도 혈관은 이상이 없는 경우가 있습니다.
일반적인 혈관검사로는 확인이 어렵고 혈관수축약을 투여한 후 검사하면
혈관이 빠르게 수축되는 것을 관찰할 수 있습니다.
혈관은 담배, 술, 카페인, 추위, 스트레스 등과
특정 음식물에 대한 과민 반응으로 수축될 수 있습니다.

 

대개 변이형 협심증의 경우
원인을 찾지 못해 여러 치료를 받게 되는 경우가 많습니다.
로엘에서는 동반 증상 등을 살피고
음식물 관련해서는 알레르기 검사를 통해
혈관의 수축 원인을 찾고 이 수축 원인을 피하여
전체적인 혈관 건강을 돕는 치료를 통해 증상을 개선합니다.

협심증은 이처럼
안정형 협심증, 불안정형 협심증, 변이성 협심증에 따라
그 원인과 증상, 치료방법이 달라질 수 있습니다.

 

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성인의 복부비만 원인과 증상 그리고 예방법 

 

 

 

 

복부비만?

 

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로,

 

한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치),

여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다.

 

체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데,

특히 내장지방의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아져

내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다.

 
복부비만의 왜 생길까?

내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가,

과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로

관여하는 것으로 알려져 있다.

 
남자의 경우 군대에서 제대한 후 또는 결혼 직후이며,

여자가 복부 비만이 되는 시기는 폐경기 이후이다.

 

복부비만은 어떤 증상이?

 

뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다.

전체적으로 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나

자각하게 되지만 체중이 정상인 경우에도 복부비만인 경우가 있다.

 

내장지방 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장되어 호흡운동 시

폐의 움직임을 방해하면, 수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는

수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
 

식이요법을 실천하자!


- 너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 조급한 생각을 버려야 한다.

 
- 절식을 하되 식사량을 너무 심하게 줄이면 안 된다.

 
- 저녁은 7시 전에 가족과 함께 하는 것을 원칙으로 한다.
 

- 술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 취하지 않을 정도로 과일이나 야채 안주와 함께 먹어야 한다.
 
 

예방을 해보자!!

 

- 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취한다.

 

- 포화지방산이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한한다.

 

- 적절한 음주는 내장비만 환자에서 콜레스테롤 상태를 개선할 수 있다.


 
-정상체중인은 50~80% 범위 내의 강도로, 하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행

 

- 비만인은 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하고, 운동시간을 60분 이상으로 늘리며, 일주일에 6~7회 시행
 

 


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