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둥글레차 효능

둥글레를 찌고 말린 다음 볶아서 끓여마시는 차.

(1)혈액순환

우리 몸의 신진대사가 활발해지고 혈관을 깨끗하게 하여 혈액 순환에 도움이 된다.

고혈압, 동맥경화 등과 같은 혈관 질환 예방에 도움이 된다.

(2) 당뇨

인슐린 분비를 조절하여 혈당강하작용을 하기 때문에 당뇨예방과 개선에 도움이 된다.

혈중 포도당 농도의 증가를 예방에 도움이 된다.

(3) 피부미용

노화의 주범인 체내의 활성 산소를 제거하여 피부의 노화를 막아주고 손상된 피부세포를 재생시켜 피부를 탱탱하고 탄력있게 만들어 준다.

우리몸의 노페물과 독소를 배출시켜 피부를 깨끗하고 윤기 있게 만들어 준다.

혈색과 안색이 좋아보이게 된다.

(4) 갈증해소

갈증을 해소시키며 배고픔을 덜어주고 식욕을 억제시켜 준다.

여름에 특히 먹기에 좋다.

실제로 둥글레는 농경사회에서 흉년이나 보릿고개로 굶주릴 때에 백성을 기근으로 보호하는 구황식품중 하나였다고 한다.

(5) 원기회복

원기회복을 위한 약재로 사용되는 둥글레차.

평소 몸이 처지거나 피곤할 때 마시면 만성피로회복에 도움이 된다.

(6) 불면증 해소

트리토판이라는 성분이 함유되어 있어 뇌 기능을 진정시켜주고 몸을 안정시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와 준다.

(공부를 하거나 운전을 하는 분들은 적당히 먹어야 한다)

그밖에도 진정효과, 스트레스완화, 숙취해소, 자양강장성분(허약채질개선), 손발저림개선, 중금속배출 등의 있다.

주의할 점은, 찬성실을 가지고 있어 속이 냉한사람이 많이 마시게 되면 설사 또는 위장에 영향을 끼칠 수 있다.

또한 혈액순환과 맥박의 증가를 가져오기 때문에 고혈압 환자에게는 좋지 않다.

변비약과 같이 먹으며 칼륨결핍으로 중독을 일으킬 수 있으니 조심해야 한다.

[식초의 효능] 식초의 여러 가지 쓰임새  

1) 갈증이 나거나 위에서 쓴맛이 날 때 : 물에 서너방울 타서 마시면 좋다

 
2) 지나치게 짠 음식에 식초 몇방울 넣으면 짠맛이 덜해진다
 

3) 야채나 과일을 마지막 행굴 때
 

식초 몇 방울 넣으면 농약잔류물을 없애주며 보관도 오래 지속 될 수 있고
 

뽀드득 소리가 나는 깨끗한 느낌을 준다.

 
4) 밥을 오래 보존하려면 밥 넣기 전에 밥통 바닥에 식초 몇 방울 떨어뜨린다
 

5) 도마에 밴 파 냄새, 생선 비린내는 식초 물에 씻으면 감쪽같이 없어진다.

6) 김밥을 썰 때 식초 물에 칼을 담갔다가 썰면 으깨지지 않고 잘 썰어진다

 
7) 식초 탄 물에 오이를 담가두면 오이의 쓴맛이 없어진다.

8) 다시마, 연근, 우엉을 삶을 때 식초 몇 방을 넣으면 아린 맛도 변색도 없다

 
9) 질긴 고기는 식초를 발라 2~3시간 재어두면 연해진다
 

10) 벗긴 감자, 토란, 고구마 등을 식초 물에 담가두면 맛과 색의 변화가 없다
 

11) 민물고기를 잡아 약간의 식초 물에 담가두면 물고기가 식초를 마시고
 

중금속과 비린내를 토해낸다

오십견에 좋은 운동 (스트레칭  체조법 )

오십견 환자들은 대개 치료를 하는 동안 운동을 해야 하는 지에 대한 궁금증을 가지고 있는데 결론적으로 말씀드려 오십견 운동은 하는 것이 좋습니다.

하지만 오십견이 진행되는 과정, 즉 어깨관절이 굳어 들어가고 있는 과정일 때에는 통증이 심해질 수 있으므로 통증을 강화시키지 않는 범위 내에서 오십견 운동을 하는 것이 바람직합니다.

더러 운동을 하는 것이 좋다는 소리를 듣고 철봉에 매달리는 등 과격한 운동을 하다가 인대가 늘어나거나 회전근개파열이 발병하는 환자들이 있으므로 주의하셔야 합니다.

오십견의 경우 어깨가 굳어 있으므로 운동은 당연히 해야 하지만 통증을 강화 시킬 정도의 무리한 운동은 삼가는 것이 좋으며 팔을 앞으로, 그리고 옆으로 올라가는 각도까지 하루에 100~200회정도, 그리고 외회전시키는 운동을 해주시는것이 좋습니다.

오십견 환자의 운동요법에는 맨손체조와 더불어 체조봉을 이용한 운동과 아령을 이용한 운동, 벽, 장롱을 이용한 체조, 타올 체조 등이 있는데 오십견에 좋은 체조에 대해 간단히 설명드리겠습니다.

1. 맨손체조
팔을 앞으로 들어올리기나 옆으로 들어올리기 등의 오십견에 좋은 체조를 하루에 백 번 이상 하는 것이 도움이 됩니다. 이때 팔은 손가락을 쭈욱 펼쳐서 팔이 굽어지지 않도록 하고 올릴 수 있는 높이까지 최대한 올리는 것이 좋으며 이 운동은 오십견에 좋은 체조 중 가장 중요한 운동이라 할수 있습니다.

2. 내회전운동과 외회전운동
내회전 운동은 오십견 발병 어깨의 팔을 자연스럽게 떨어뜨린 채로 서서히 앞으로 90도 각도가 되게 뻗습니다. 그리고 다시 팔꿈치 관절을 이용해 90도 각도로 꺾고, 팔꿈치를 반대편 손으로 잡은 후 가볍게 주먹을 쥐고 좌, 우로 팔을 움직이는 운동입니다. 외회전 운동은 역시 오십견 발병 어깨의 팔을 자연스럽게 떨어뜨린 채로 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 이용해 90도 각도로 꺾은 다음 가볍게 주먹을 쥐고 역시 좌, 우로 움직여 주는 오십견 운동입니다.

3. 체조봉을 이용한 운동
봉을 등 뒤로 돌려 잡고 위, 아래로 당기기를 반복하고, 같은 요령으로 앞으로 잡고 올렸다 내렸다를 반복합니다. 또 봉을 옆으로 잡고 위, 아래로 들었다 내렸다를 반복하는 오십견 스트레칭입니다.

4. 아령을 이용한 운동
오십견 환자들은 어깨 관절이 굳었으므로 관절을 부드럽게 하기 위해서 아령을 들고 힘을 뺀 상태에서 팔을 떨어뜨려 흔들리게 하는 운동으로 어깨관절의 관절이 움직여 풀리게 하기 위해서 시행하는 운동입니다.

5. 벽, 장롱을 이용한 운동
아령을 이용한 운동으로 관절의 운동 범위의 개선이 확인 되었다면 벽을 마주하고 손가락을 벽에 대고 번갈아가며 올라가듯 손가락을 움직이는 체조입니다.  또 같은 자세로 벽을 짚고 위로 미끄러져 올라가면서 조금씩 올라가도록 하는 운동방법입니다.

6. 타올체조
봉 체조와 같은 방식으로 집안에서 흔히 접할 수 있는 타올 등으로 하는 오십견에 좋은 체조인데 타올 양끝을 잡고 머리 위, 목 뒤 등으로 가져간 다음 등을 씻는 것처럼 허리 뒤로 아픈 팔을 당겨 올립니다. 이 때 아픈 어깨가 움직이기 쉽게 건강한 손으로 타올을 사용하여 당기는것이 좋습니다.
 

고혈압 원인과 예방 그리고 주의사항  

고혈압은 진단하기도 쉽고 치료법도 그리 어려운 것은 아니지만 큰 증상이 따로 없어 침묵의 살인자라고 불러지는 만큼 무서운 질환입니다. 고혈압은 심각성을 느끼지 못하여 방심하면 치명적인 합병증 까지 불러일으키며, 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는 위험 인자 중 50%를 차지하고, 국내에서도 가장 많이 발생하는 질환 중의 하나입니다. 2012년 한국의 사망원인 통계연보에 의하면, 고혈압이 포함되어 있는 순환기계 질환은 22.1%로 암에 이어 사망원인 2위를 차지하였습니다.   

고혈압 원인 

고혈압의 원인은 확실하지 않으며 유전, 식습관, 비만, 스트레스 및 생활 환경 등 복합적인 요인이 고혈압 발생에 영향을 미칠 것으로 고려됩니다. 따라서 식습관과 혈압과의 관계에 대한 이해는 고혈압의 예방과 치료에 매우 중요하기 때문에 비만, 염분(나트륨) 섭취 과다, 칼륨이나 칼슘의 섭취 부족, 과다한 알코올 섭취 등 고혈압 발생에 관련된 나쁜 습관들에 대해 주의해야 합니다.

  고혈압 주의사항 

비만 

체중감량은 과체중인 고혈압 환자의 가장 중요한 치료방법이며 신체 활동을 늘리는 운동과 저지방, 저칼로리 식사를 유지하는 것이 체중과 혈압을 조절하는 효과적인 방법입니다

  금연 

담배에 들어있는 니코틴은 교감 신경계를 자극하여 혈압을 상승시키고 허혈성,출혈성 뇌 혈관 질환의 위험이 커집니다. 때문에 고혈압 환자들에게 가장 주의할 점은 금연입니다.

  염분 섭취 제한 

현재 우리나라 사람들은 맵고 짜게 먹는 식습관을 가지고 있는 것이 대부분입니다. 염분 섭취를 하루 1.8-2.4g 으로 감소시키면 혈압을 저하시켜 고혈압의 위험을 낮출 수 있습니다. 냉동식품, 즉석 식품, 찌개, 조림 등을 드실 때에는 주의해주셔야 합니다.

 칼륨섭취 

칼륨은 고혈압 수치를 낮아지게 해주며 나트륨을 체외로 배출 시켜 혈압상승을 억제 해줍니다. 야채나 과일 속에는 칼륨이 다량으로 들어있으며 나트륨이 높고 칼륨의 함유량이 낮은 가공식품의 섭취를 제한해주셔야 합니다.

  지방섭취 

지방의 섭취와 혈압과의 관계에 대해서 여러 연구가 발표 있었는데, 그 중 포화 지방 섭취가 심혈관 질환의 위험과 관련이 있다는 연구가 있었습니다. 포화 지방의 섭취는 제한하지만 생선의 섭취량을 늘리라고 권고하고 있습니다. 생선에는 좋은 기름인 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 불포화 지방이 많은 음식으로는 식물성 기름과 생선이 있고, 올리브 오일, 카놀라유, 옥수수유, 대두유, 홍화씨유에는 단일 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다.

알코올 섭취 

술은 적게 마시면 효과가 있으나, 많이 마시면 오히려 독이 될 수 있습니다. 하루 30g의 알코올 섭취는 혈압을 조금 낮춰주는 효과가 있을 수 있으나, 그 이상의 양을 섭취하게 되면 혈압이 상승하게 되며, 술을 마실 때에는 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지지만, 장기적인 음주는 혈압을 상승시키게 하여 오히려 위험하게 됩니다.