건강을 위한 십 계명
첫째, 과음, 과식을 피하라.
소식하라. 위가 7부 쯤 찼을 때 수저를 놓아라.
(좀 모자란 듯, 좀 부족한 듯할 때..)
특히 저녁 7시 이후에는 무엇을 먹든지 해가 된다.
(비만, 심장마비, 뇌졸 증...)
이것이 무병장수의 비책이다.(100의사 100답)
둘째, 담배는 무슨 일이 있더라도
반듯이 끊어라.(100인 100답)
건강에 좋다는 짓을 모두 다 해도,
담배 피우면 모두 꽝~ 이다.
금연은 빠르면 빠를수록 좋다.
지금이 가장 빠른 시기이다.
가정, 사무실에는 공기 정화용 화초를 키워라
셋째, 제철에 나는 자연산 식품을
제 시간에 골고루 먹어라.
공장에서 나온 것은 가능한 한 먹지 않는 것이 좋다.
그러나 어쩌다 먹는 것 까지 신경 쓰지는 말아라.
종합 비타민, 칼슘, 오메가3 정도는 복용해도 좋다.
넷째, 육류는 한 번에 많이 먹으면 해가되니
소량(한 끼 20g)을 꾸준히 먹어라.
김치 찌게에 넣은 돼지고기, 아침에 계란후라이
한 개 정도면 단백질 섭취 원으로 훌륭하다.
다섯째, 생선과 채소와 과일을 즐겨 먹어라.
마늘, 파, 양파, 오이,
당근, 양배추, 토마토, 사과
미역, 김, 다시마, 고등어, 꽁치,
고구마, 감자, 콩, 호두, 잣,
여섯째, 운동을 꾸준히 하라.(100인 100답)
모든 건강의 30%는 담배가 까먹고,
모든 건강의 50%는 운동에 달렸다.
모든 운동 중에서 속보로 걷는 운동보다
더 좋은 운동은 없다.
시간과 빈도는 1회 30~40분 이상, 주 3~4회 이상.
강도는 숨이 좀 차다싶은 정도,
등에 땀이 촉촉이 나는 정도...
일곱째, 건강 수치에 관심을 갖고 유지하려고 노력하라.
a. 허리둘레 : 여자 30" 남자 34"이하 유지
b. 혈압 : 120이하를 유지
c. 혈당 : 100이하 유지
여덟째, 정밀 건강검진을 매년 정기적으로 받아라.
a. 내시경 : 위(매년), 대장(의사 소견에 따라,
1~3년마다)
b. 초음파 : 췌장, 간장, 담낭 등 복부
c. X- Ray : 폐(소견에 따라 정밀검사)
아홉째, 주치의를 정하라.
주치의가 따로 없다. 동네 병원에 믿을만한 의사를
정해두고 단골로 자주 다니다보면 주치의가 된다.
열째, 신앙을 가짐으로서 영적, 심리적 평화를 찾아라.
만병의 원인이 되는 스트레스를 없애라.
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