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환자에게 좋은 좋은 운동 

건강한 일반인들이 운동을 하는 이유는 체력 단련이나 체중 감량 때문이다

 그러나

 암 환자의 경우는 질병 자체로 인한 전신 쇠약과 치료 과정에서 누워있는 시간이 많다 보니

심폐기능이 약해지고 근육들이 위축되어 신체 기능들이 저하되기 쉽다

 그러므로 체력을 회복하고 자연 치유력을 높이기 위해 운동하는 것이다 

암환자의 적당한 운동과 충분한 휴식은 자연 치유 능력을 향상시킨다 

운동을 하면 혈액순환과 신진대사가 촉진되며 

심장박동수가 늘고 호흡이 가빠지며 몸이 뜨거워져 체온이 올라가는데 

이것은 면역력을 높이는데 도움이 된다 

그리고 암세포들은 뜨거운 것을 싫어하고 차가운 것을 좋아한다 

실제로 암 환자들 중 대부분 저체온이 많으며 저체온일 때 암세포가 빨리 증식한다 

항암 치료가 끈난 환자들에게 추천하는 운동은 바로 유산소 운동이다 

그리고 무엇보다도  

수술로 인한 입원과 항암 치료로 인해 쇠약해진 환자의 심폐기능을 향상시키는 것이 중요하다 

유산소 운동 중에서도 걷기는 꾸준히 할 수 있는 운동으로 

걷는 것만으로도 근육과 힘줄을 단련시키고 튼튼하게 유지시켜주며 

천천히 걷기만 해도 열이 발생해 체온이 올라가기 때문에 도움이 된다 

걷기는 편안한 운동화를 신고 흙길에서 하느 것이 좋다 

처음에는 20분부터 시작하여 적응이 되면 30~40분 정도까지 늘리도록 한다 

걷고 나서 숨이 약간 찰 정도가 적당하다 

30~40분 정도 걷고서도 숨이 차지 않는다면 속도를 좀 더 내는 것이 좋다 

반대로 힘이 든다면 중간에 휴식을 취하는 편이 좋고 무리하지 않는 한도에서 하도록 한다 

걷기 외에 신체에 무리를 주지 않고 적절한 자극을 줄 수 있는 운동으로는 

조깅, 고정식 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등이 있다 

고정식 자전거 타기는 처음 한 달 동안은 주 3회 정도 낮은 강도로 20분 정도 시행한다 

페달에 걸리는 부하는 운동 후 무릎 통증이 없을 정도의 강도를 유지하다가 

차츰 운동 시간을 늘리도록 한다 

낮은 강도의 운동에 적응이 되면 30분 이상 빨리 걷기나 가벼운 조깅같은  

조금 숨이 찬 운동을 해도 좋다 

그러나 절대로 무리하게 운동을 해서는 안되기 때문에 

운동한 다음 날 피곤을 느낀다면 운동을 쉬어도 좋다 

수영이나 물 속 걷기는 체중으로 인한 부담이 적어 관정에 무리를 주지 않고 

심폐기능이 향상되면서 평소에 사용하지 않는 근육을 자극해 

몸의 유연성이 향상되고 체력을 회복하는 데 도움을 준다  

운동은 꾸준히 하는 것이 좋고 

운동이 좋다해서 많이 하면 더 좋을 것이라는 생각은 금물.

너무 무리한 운동을 하면 활성산소가 많이 생겨 나므로 오히려 암 환자에게 치명적이다 

운동은 휴식과 반드시 균형을 이루어야 한다 

운동을 하는 것이 피곤하다고 느끼면 날마다 스트레칭이나 맨손체조를 한다 

적절한 운동을 꾸준히 하게 되면 

좋은 콜레스테롤, 최대 혈관 확장 능력, 심혈관 기능 등이 증가하고 혈액순환이 촉진되며, 

 나쁜 콜레스테롤, 혈압, 맥박, 혈당, 혈액 내 염증 수치가 줄어들면서 

심혈관 질환의 위험을 절대적으로 감소시켜 준다 

또한 운동은 인체의 각 기관에 자극을 주고 체력을 회복할 수 있도록 도와준다 

운동 이외에도 따뜻한 햇볕을 쬐거나 잠들기 전 따뜻한 물로 전신욕을 하면 체온을 올리는 데 효과적이다