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신혼 부부에게 보내는 권면 

평생을 위한 연합인 결혼은 그리스도와 당신의 교회 사이에 있는 연합의 상징이다. 그리스도께서 당신의 교회에 대하여 나타내신 정신이 바로 남편과 아내가 피차에 나타내야 할 정신이다. 만일 그들이 하나님을 극진히 사랑한다면 그들은 주 안에서 피차에 사랑할 것이요 언제나 예모 있게 대접하고 피차에 한 마음이 되기까지 가까워질 것이다. 서로 극기와 자기 희생을 하는 중에 피차에 축복이 될 것이다.

그대들 두 사람은 모두 변화되어야 한다. 그대들 두 사람은 모두 하나님께 순종한다는 의미에 대해서 올바른 생각을 갖지 않았다. “나와 함께 아니하는 자는 나를 반대하는 자요 나와 함께 모으지 아니하는 자는 헤치는 자니라”는 말씀을 연구하라. 나는 그대들 두 사람이 모두 하나님의 참된 자녀가 되고 그분께서 책임들을 맡기실 수 있는 하나님의 종들이 되길 충심으로 바란다.

과연 그대들은 둘이 다 행복하고 견실한 그리스도인이 될 수 있다. 그대가 능히 선한 것을 택하고 악한 것을 거절하는 방법을 알 수 있도록 지각(知覺)의 예민성을 계발시키라. 하나님의 말씀을 그대의 연구 재료로 삼으라. 주 예수께서는 그대가 구원받기를 원하신다. 나의 형제여, 주께서는 그대의 생애가 유용성 있는 생애가 되도록 하기 위하여 그대를 기이하게 보호하셨다. 그것을 위하여 가능한 모든 선행을 도모하라.

그대가 하나님의 자녀가 되려는 열렬한 희망을 갖지 않으면 피차에 돕는 방법을 명백히 이해하지 못할 것이다. 언제나 피차에 온유하고 사려 깊이 행하고 피차에 상대편을 즐겁게 하기 위하여 자기 자신의 소원과 목적들을 버려라.

날마다 그대의 자각은 증진될 것이다. 날마다 그대는 품성 중에 약한 점을 강하게 만드는 방법을 더 잘 배우게 될 것이다.  주 예수께서 그대의 빛과 그대의 힘과 그대의 즐거움의 면류관이 되실 것인데 이는 그대의 뜻을 주님의 뜻에 복종시킨 까닭이다.

그대는 마음에 하나님의 부드럽게 하시는 은혜를 가져야 한다. 안일하고 게으른 생활을 바라지 말 것이다. 주의 사업에 관여한 모든 사람은 계속하여 이기주의를 경계하여야 한다. 그대의 등불의 심지를 계속하여 자르고 불타게 하라. 그리하면 그대의 말과 행동이 무모하지 않을 것이다. 그대들이 피차에 상대편을 즐겁게 하여 주려고 하면 피차에 행복할 것이다. 심령의 창문을 땅으로 향하여는 닫고 하늘로 향하여는 열어 두게 하라.

남녀들이 만일 그리스도를 그들의 개인의 구주로 승인하면 그들은 높은 표준에 도달할 수 있다. 모든 것을 하나님께 복종시키는 일에 깨어 기도하라. 그대들이 영생을 위하여 노력하는 그 지식이 그대들 둘을 다 강하게 하고 안위할 것이다. 생각과 말과 행동에 있어서 그대들은 세상의 빛이 될 것이다.

주님 안에서 그대 자신을 훈련할 것이니 이는 주께서 그대가 훈련이 없이는 적절히 성취시킬 수 없는 신성한 위탁들을 그대에게 맡기신 까닭이다. 예수를 믿음으로 그대는 자신을 구원할 뿐만 아니라 권고와 모본으로 다른 영혼들을 구원하도록 노력할 것이다. 그리스도를 그대의 모본으로 삼으라.

그대에게 이기는 능력을 주실 수 있는 분으로 그분을 받들어라. 이기주의의 뿌리를 완전히 뽑아라. 하나님을 찬양하라. 그대는 그분의 자녀인 까닭이다. 그대의 구속자에게 영광을 돌려라. 당신의 나라에서 그대에게 살 곳을 주실 것이다.

[부부의 행복] 부부의 성

성이란 하나님께서 창조하신 것으로서 인간에게 주신 최고의 선물입니다.

그래서 결혼 안에서 이루어지는 성적인 관계는 세상에서 가장 아름다운 것입니다.

성 관계는 하나님과 인간 사이의 영적 관계의 상징이며,

부부의 연합을 확신시켜 주고 촉진시켜 주는 수단이기도 합니다.

그러나 성행위가 어떤 부부에게는 만족을 주고 하나 됨을 경험하게 하지만,

어떤 부부에게는 분노의 원인이 되고 갈등을 겪게 하기도 합니다.

그리스도인 부부는 성경적인 성을 바로 이해하고

하나님께서 주신 축복으로 성생활을 누릴 수 있어야 합니다.

A. 함께 생각해 보세요

1. 배우자와의 성 관계를 통하여 얻어지는 유익이 무엇이라고 생각하십니까?

2. 당신 부부에게 성 관계의 갈등이 있다면 그 원인이 무엇이라고 생각하십니까?

성에 대한 이해차이, 심리적인 갈등, 성 욕구의 차이, 불감증, 건간,

분주한 생활, 피곤, 부부갈등, 환경적인 장애(부모와 자녀, 침실구조), 기타.

B. 성경적인 소통 방법

1. 하나님께서 부부에게 성을 선물로 주신 목적은 무엇입니까?

1) 창1:28 / 종족보존

2) 창24:67 / 위로

3) 잠5:18-19 /즐거움

4) 엡5:31-33 / 연합

2. 부부의 성적연합이 가져다주는 우익은 무엇입니까?

1) 마19:5-6 / 일체감

2) 고전7:2 / 음행예방

3) 아4:9-11 /순수한 기쁨

4) 말2:15 / 경건한 자손 얻음

3. 성적 타락은 부부관계를 깨뜨리고 가정을 파괴하는 사탄의 역사라고 볼 수 있습니다.

결혼 외의 성 관계에 대하여 성경은 무엇이라고 말씀합니까?

1) 고전6:18-20 / 음행 죄

2) 골3:5-6 / 우상숭배

3) 히13:4 / 하나님이 심판하신다

4) 엡5:3 / 접근금지

5) 살전4:3-4 / 하나님의 뜻이 아니다

*히브리서 13장 4절을 자신의 말로 써 보십시오

4. 그리스도인은 부부관계 속에서 성에 대하여 어떤 자세를 가져야 할까요?

1) 롬15:1-2 / 봉사정신

2) 고전7:3-5 / 수용

3) 살전4"3-4 / 거룩함과 존귀함

5. 남편은 아가 7장, 아내는 아가5장10-16절을 읽고 느낌을 말해 보십시오.

*그리스도인은 성적 쾌락주의에 대하여 어떤 태도를 가져야 할까요?

고전10:23 / 유익성과 건덕(建德)

C. 더 만족스러운 부부 성생활을 위한 이야기

1. 남녀 성의 차이점을 이해해야 합니다.

2. 건강관리를 잘해야 합니다.

3. 심리적인 갈등을 해결해야 합니다.

4. 지나치게 바쁜 생활을 피해야 합니다.

5. 성적 만족에 대하여 부부가 서로 공개적으로 솔직해야 합니다.

6. 배우자의 만족에 대해서도 관심을 가져야 합니다.

7. 성생활에 방해되는 요소를 제거해야 합니다.

8. 성 관계의 갈등의 원인에서 기인함을 알아야 합니다.

9. 아내도 먼저 성 관계를 요구할 수 있습니다.

10. 서로 합의하에 다양한 기교를 사용하는 것이 좋습니다.

11. 성적 만족을 위하여 하나님께 도움을 구해야 합니다.

D.함께 정리해 보세요

1. 부부가 더 만족스러운 성생활을 위하여 노력해야 할 것들에 대하여 나누어 보십시오.

2. 성 관계를 할 때 기도하고 감사와 찬양을 드려 보십시오.

3. 일주일 동안 배우자를 하루에 한 번씩 껴안아 주십시오.

임신가능성을 높이는 부부관계

1. 부부관계 자주하면 좋을까?
부부관계의 횟수는 정자의 수와 상태에 영향을 준다.

금욕 기간이 짧으면 정자의 운송성과 형태에는 영향이 없지만 정자의 양과 밀도가 감소하고

금욕기간이 길면 정자의 양과 밀도가 증가하지만 모양이 변행됐거나 죽거나 움직이지는 않는 정자가 많다.

즉 사정 횟수가 하루 1회 또는 그 이상이 되면 정자 수가 감소하고

반대로 열흘이상 금욕하면 정자의 수는 긍자하지만 오래된 정자의 비율이 증가해 정자의 운동성이 떨어진다.

따라서 부부관계를 너무 자주 혹은 너무 오래 간만에 하는 것은 임신에 효율적이지 않다.

2. 부부관계후 바로 씻는것은?

난포가 자라면서 배란기가 다가오면 여성의 몸은 호르몬의 변화에 의해 자궁경부에 점액 양이 많아지고 점도가 높아져

질 내로 들어온 정자가 자궁경부 점액에 남아 있다.

난임부부의경우 배란이 되기 직전에 잠자리를 한  뒤 점액을 채취해서 점액의 특성을 판단하고 현미경으로 생존하는 정자의 수와 운동성을 분석한다.

그런대 잠자리 뒤에 정액이 흘러내리는 것이 싫어 관계후 바로 깨끗하게 씻어버리면 임신 가능성이 낮아진다.

3. 언재해야 임신율이 높을까?

자연 임신을 위해 가장 중요한 것은 부부 관계의 타이밍이다.

일반적으로 난자의 수명은 12-24시간, 정자는 48-72시간 정도로 배란전 3일 이내에 성관계를 가지면 임신할 수 있고

배란전 2일 이내에 관계를 하는 것이 임신율이 가장 높다.

그러므로 배란기와 정자의 상태를 고려한다면 배란기를 전후로 성관계를 2일에 1회 하는 것이 가장 좋다.

그러나 배란 6일전이나 3일 후에 1회의 성관계로 임신이 되는 경우도 있다.

보편적으로 배란일을 전후해 일주일이 임신될 확률이 높지만, 때때로 이렇게 극단적인 가임시기가 있을 수도 있음을 알아두어야 한다.

배란일 계산하기

1. 월경주기 활용하기

월경주기가 규칙적이라면 자신의 월경주기에서 14일을 뺀 수에 다음 월경 시작일을 더합니다.

예를 들어 월경주기가 30일이라면 14일을 뺀 16일 째가 다음 배란 예정일이 된다.

(다음 월경 시작일일이 3월 3일이라면 16일째인 3월 18일이 배란 예정일이다.

만일 월경주기가 32일이라면 다음 배란 예정일은 3월21일 {32-14+3월3일}이다)

가장 임신 가능성이 높은 시기인 배란 예정일의 3일 전부터 2일 후까지

5-6일간 36-48시간 간격으로 잠자리를 하면 임신 가능성이 높아진다.

2. 기초 체온 측정법

최소한 3-4시간 이상 숙면을 한 후 아침에 깨어나 활동하기 전에 재는 체온을 기초체온이라고 한다.

따라서 기초체온은 매일 아침에 깨자마자 누운 채로 바로 측정해야 한다.

기초체온은 월경주기에 따라 변한다.

월경 후부터 배란 전까지의 난포기 동안에는 체온이 저온을 유지해 저온기라고 부른다.

그러다 배란이 되면 프로게스테론의 영향으로 0.2-0.4도 가량 체온이 올라가 황체기 동안에는 고온이 유지된다. 이때를 고온이라고 한다.

그러다 임신이 되지 않으면 프로게스테론의 생산이 중단되면서 체온이 떨어지고 1-2일 후에 월경이 시작된다.

만일 황체기 이후에도 체온이 고온으로 유지되면 임신일 가능성이 크다.

배란은 체온이 상승되기 전 1-2일 사이에 일어난다.

따라서 몇 개월 동안 기초체온을 검사해 도표로 만들어 두면 대략 어느 시기에 배란이 일어나는지를 확인 할 수 있다.

3. 자궁경부 점액 관찰법

자궁 경부는 월경주기에 따라 상태가 조금씩 달라지고 성상이 다른 점액질을 분비한다.

에스트로겐의 혈중 농도가 가장 높은 배란기 전 후에는 점액의 양이 많아지고

점액의 상태가 물처럼 맑고 깨끗하며 세포가 없어 정자가 통과하기에 좋은 분비물이 된다.

배란 후 프로게스테론이 분비되면 점액의 농도가 진해져 끈적거리거나 건조해져서 정자가 통과하기 어려워진다.

집에서 자궁경부 점액을 관찰하려면 직접 손으로 만져보면 된다.

쪼그리고 앉아 검지아 엄지에 점액을 묻힌 다음 손가락을 벌려 본다.

배란일에는 맑고 미끄럽던 점액이 끈적거리는 점액으로 변해 3cm이상 늘어날 정도로 끈기가 강해지는 때가 부부 관계를 하기에 가장 적합한 타이밍이다.

4. 배란일 진단 키드 활용하기

배란일 진단 키트는 임신 진단 테스트기처럼 약국에서 손쉽게 구입할 수 있다.

월경주기가 불규칙하거나 기초 체온을 매일 잴 자신이 없는 경우에 번거롭게 병원에 가지 않고도 집에서 확인할 수 있어 편한 방법이다.

소변으로 진단을 하는데, 배란 직전에 상승하는 황체형성호르몬 수치를 검출해서 배란 상황을 알려준다.

배란 예정일 2-3일 전부터 매일 배란일 진단 키트로 측정하면 된다.

양성이 나오면 약 14-36시간 이내에 배란이 되니 양성반응이 나온 당잉 또는 다음날에 관계를 하면 자연 임신이 될 확률이 높다. 
 

자녀를 위한 기도 (좋은 배우자/좋은 결혼생활)

좋은 배우자/좋은 결혼 생활을 위한 기도

“너희가 내 이름으로 무엇을 구하든지 내가 시행하리니 이는 아버지로 하여금 아들을 인하여 영광을 얻으시게 하려 함이라”(요 14:13)

마가복음 10:6~9 창조시로부터 저희를 남자와 여자로 만드셨으니 이러므로 사람이 그 부모를 떠나서 그 둘이 한 몸이 될찌니라 이러한즉 이제 둘이 아니요 한몸이니 그러므로 하나님이 짝지어 주신 것을 사람이 나누지 못할찌니라 하시더라

(미혼 자녀를 위해)
-나의 자녀의 미래의 배우자와 함께 하시며 주의 영으로 보호하옵소서
-나의 자녀에게 하나님이 기뻐하시는 합당한 배우자를 만날 수 있게 하옵소서
-나의 자녀에게 하나님의 안목으로 선택할 수 있는 분별력을 주옵소서
-말씀으로 세워지는 자녀가 되게 하시고 말씀으로 세워진 배우자를 만나게 하옵소서

히브리서 13:4 모든 사람은 혼인을 귀히 여기고 침소를 더럽히지 않게 하라 음행하는 자들과 간음하는 자들을 하나님이 심판하시리라

(결혼한 자녀를 위해)
-나의 자녀의 결혼생활을 축복하시고 사랑이 넘치고 행복한 삶이 될 수 있게 하옵소서
-남편/아내는 하나님이 주셨음을 인해 늘 감사의 마음을 갖게 하옵소서
-자녀의 아이들을 축복하시고 건강하고 하나님을 경외하는 아이들로 자라게 하옵소서

 용서와 은혜의 인생을 위한 기도

“의인이 외치매 여호와께서 들으시고 저희의 모든 환난에서 건지셨도다”(시 34:17)

마태복음 6:14~15 너희가 사람의 과실을 용서하면 너희 천부께서도 너희 과실을 용서하시려니와 너희가 사람의 과실을 용서하지 아니하면 너희 아버지께서도 너희 과실을 용서하지 아니하시리라
-나의 자녀가 좁은 마음이 아닌 관대한 사람이 되게 하옵소서
-나의 자녀가 다른 사람을 진심으로 용서하는 마음을 갖게 하옵소서
-나의 자녀가 다른 사람의 장점을 먼저 바라볼 수 있도록 도와 주옵소서

잠언 19:11 노하기를 더디하는 것이 사람의 슬기요 허물을 용서하는 것이 자기의 영광이니라
-나의 자녀안에 있는 모든 분노가 사랑으로 변하게 하옵소서
-나의 자녀가 다른 사람의 허물을 받아 들일 수 있는 넉넉함을 갖게 하옵소서
-나의 자녀의 불같은 성격이 온유함으로 변하게 하옵소서

마가복음 11:25 서서 기도할 때에 아무에게나 혐의가 있거든 용서하라 그리하여야 하늘에 계신 너희 아버지도 너희 허물을 사하여 주시리라 하셨더라
-나의 자녀가 다른 사람의 연약함을 판단치 않고 있는 모습 그대로 받아들이게 하옵소서
-나의 자녀가 용서함으로 인해 주어지는 자유함의 축복을 늘 누리게 하옵소서
-나의 자녀가 죄인들에 대한 하나님 아버지의 용서하심을 깨닫게 하옵소서.

 [행복한 부부] 부부들에게 보내는 편지

한 여성이 부부 세미나에서 강사로부터

이런 말을 들었습니다

“요새 부부들은 대화가 너무 부족하다.

남편과 장단점을 다 나눠라.

그 말대로 그녀는 집에 와서

남편에게 서로 부족한 점을 하나씩

나눠 보자고 했습니다

남편이 주저하다 마지 못해 ”그러자!“고 했습니다.

곧 아내 입에서 남편의 단점이 쏜살같이 나왔습니다.

“당신은 먹을 때 호르륵 호르륵 소리를 내고 먹는데,

주위 사람도 생각해서 앞으로는 좀 교양 있게 드세요."

이제 남편의 차례가 되었습니다.

남편이 손을 턱에 대고 아내의 얼굴을 보면서

한참 생각하는데,

남편 입에서는 아무 말도 나오지 않습니다.

아내가 그 모습을 찬찬히 보니까

옛날 연애하던 시절의

멋진 남편의 모습이 아련히 떠올랐습니다.

결국 한참 있다가 남편이 말했습니다.

“아무리 생각해도 별로 생각나지 않는데..."

오늘날 많은 아내들이 기대하는 남편이

이런 남편이 아닐까요?

남편도 아내의 잘못을 지적하려면

얼마나 많겠습니까?

백화점 가서 바가지 쓴 것,

가스 불 켜놓고 잠든 것

식당에 집 열쇠 놓고 온 것,

어디서 자동차 들이받고 온 것 등

지적 할 것이 많을 것입니다.

그래도 지적하지 않고,

“별로 생각나지 않는데...”라고 말할 수 있다면

얼마나 멋진 모습입니까?

배우자의 사명은 실패와 실수를 지적하는 것에 있지 않고

실패와 실수를 덮어주는 것에 있습니다.

남편과 아내는 배우자의 약점을 찾아 보고 하라고

각 가정으로 보내어진 스파이(spy)가 아니라,

배우자의 부족한 파트(part)를 메워 덮어 주라고

각 가정으로 보내어진 파트너(partner)입니다.

삶에 힘겨워하는 반쪽이 축 처진 어깨를 하고 있을 때

나머지 반쪽이 주는 격려의 말 한 마디는

행복한 가정을 지탱하는 든든한 기둥이 될 것입니다.

부부는 서로 경쟁하는 여야 관계가 아니고

서로 존중하는 동반자 관계입니다.

부부는 서로의 ‘존재의 근거’입니다.

배우자를 깎으면 자기가 깎이고,

배우자를 높이면 자기가 높여집니다.

배우자를 울게 하면 자기의 영혼도 울게 될 것이고,

배우자를 웃게 하면 자기의 영혼도 웃게 될 것입니다.

부부간의 갈등이 말해주는 유일한 메시지는

“나를 동반자로 존중하고

좋은 대화 파트너가 되어 달라!”는 것입니다.

부부간에 좋은 말은 천 마디를 해도 좋지만,

헐뜯는 말은 한 마디만 해도 큰 해가 됩니다.

가끔 배우자에 대해 속상한 마음이 들어도

‘시간의 신비한 힘’을 믿고

감정적인 언어가 나오는 것을 한번 절제하면

그 순간 에덴은 조금씩 그 모습을 드러낼 것입니다.

가끔 자녀들이 묻습니다.

"엄마! 아빠! 천국은 어떻게 생겼어!"

어떤 부부는 말합니다.

“그것도 몰라! 우리 집과 같은 곳이 바로 천국이야!”

자녀에게 천국의 삶을 보여줄 수 있는

가장 생생한 교육 현장은

사랑과 이해와 용서를 앞세워 사는

부부의 모습입니다.

그 모습이 그 부부 및 자녀의 내일에

행복의 주단을 깔게 될 것입니다.

자녀를 위한 기도

 하나님을 갈망하는 인생을 위한 기도

“구하라 그러면 너희에게 주실 것이요 찾으라 그러면 찾을 것이요 문을 두드리라 그러면 열릴 것이니”(마 7:7)

마태복음 5:6 의에 주리고 목마른 자는 복이 있나니 저희가 배부를 것임이요
마태복음 6:33 너희는 먼저 그의 나라와 그의 의를 구하라 그리하면 이 모든 것을 너희에게 더하시리라
-나의 자녀가 하나님의 나라와 그의 의를 갈망하게 하소서
-나의 자녀가 마음과 정성과 온 영을 다하여서 주를 사랑하게 하소서
-나의 자녀가 하나님을 사랑하고 갈망하므로 진정한 만족을 갖게 하소서

잠언 8:17 나를 사랑하는 자들이 나의 사랑을 입으며 나를 간절히 찾는 자가 나를 만날 것이니라
-나의 자녀가 하나님을 간절히 찾는 삶을 살게 하소서
-나의 자녀가 하나님을 인격적으로 체험적으로 만나게 하소서
-나의 자녀에게 매일 하나님의 은혜를 향한 감격이 있게 하소서

역대하 16:9 여호와의 눈은 온 땅을 두루 감찰하사 전심으로 자기에게 향하는 자를 위하여 능력을 베푸시나니
-나의 자녀에게 하나님을 향한 온전한 마음이 있게 하소서
-나의 자녀에게 하나님을 향한 변치 않는 헌신이 있게 하소서
-나의 자녀에게 하나님의 약속하신 능력이 임하게 하소서

임산부 변비에 좋은 음식

열대과일 용과
용의 여의주와 많이 닮아서 용과라는 이름이다.
풍부한 광물질을 함유하고 있는 열대과일 용과 : 칼슘, 인, 철, 나트륨, 칼륨, 아연 등 다량함유!
인체에 유익한 미네랄 성분과 항산화 물질이 많아 피부미용, 변비에 좋다.

토마토
토마토는 일년 사계절 모두 쉽게 구할 수 있다. 하지만 토마토는 여름철에 가장 많고 당도가 가장 높고, 영양 또한 풍부하다.

배
배는 기관기에 좋다고 많이 알려져 있다. 열을 내려주고 이뇨작용을 도와 천식 감기에 좋다. 또한 배는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 임산부 변비에도 좋다.

키위
키위는 풍부한 비타민C, 비타민A, 비타민E, 칼륨, 마그네슘 및 기타 과일에서는 흔하지 않은 엽산, 카로틴, 칼슘, 아미노산, 천연 이노시톨 등이 함유되어 있어 임산부와 태아에 유익한 영양성분이다. 또한 장 유동을 촉진하는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 임산부 변비에 좋다.

임산부 변비에 좋은 음식

옥수수
옥수수는 잡곡중 건강에 좋은 식품이다. 식이섬유의 함량이 높아 위장의 유동을 자극하며 분변의 배설을 도와 임신부 변비에 좋다. 물론 이뇨, 혈압강하 및 신진대사를 증가시키는 효과가 있다.

콩,대두
대두의 영양가치는 대단히 높다. “밭에서 나는 쇠고기”
대두콩은 양질의 단백질과 풍부한 식이섬유를 함유하고 있고, 태아의 발육에 이롭고 또한 임산부의 신진대사를 촉진한다. 동시에 풍부한 양질의 식이섬유가 변비를 해소해주며 임산부 변비에 탁월하다.

토란
토란은 영양이 풍부하며 알칼리성 음식에 속한다. 소화계통을 보호하고, 면역기능을 증강시키는 효능이 있다. 임산부가 토란을 자주 먹으면 위장유동을 촉진하며 모체의 단백질 등 영양물질의 소화흡수를 도와준다. 또한 혈관벽의 지방침전물을 제거하며 임산부 변비 및 비만 등에 좋다.

복된 아내의 성품

사랑은 성공적인 결혼생활의 주성분이다.

결혼의 목적은 배우자를 변화시키려고 하는 것에 있지 않고

배우자를 사랑하려고 하는 것에 있다.

남편은 순종적인 아내의 도움이 필요하다.

아내의 최대의 의무와 매력과 교양은 남편을 돕는 모습 속에 있다.

아내는 사회적으로 성공할 때보다

남편의 최대 후원자와 자녀의 최대 격려자가 될 때 더 위대하다.

아내의 남편 사랑은 가장 위대한 설교다.

정확한 비판은 사람을 거의 변화시키지 못해도

정결한 사랑은 사람의 마음을 크게 변화시킨다.

자신이 잘못해서 당하는 어려움은 핍박이나 십자가가 아니다.

십자가란 잘못이 없는 사람이 남의 잘못의 대가를 대신 받는 의로운 희생이지

잘못을 회피하려는 '변명의 수단'이 아니다.

가정에서 인정받지 못하는 남편은 어디 가서도 기댈 곳이 없게 된다.

못난 남편이라도 자기 남편이 귀중한 줄 알고 최고로 대접하고 격려하면

그런 아내의 격려와 사랑을 먹으면서 남편은 진짜 최고가 된다.

믿음의 개념과 차원이 크게 다르긴 하지만

아내가 세상에서 가장 믿어야 할 대상은 예수님 다음으로 바로 자기 남편이다.

예수님을 의지하는 믿음을 가질 때 남편을 믿어주는 믿음도 가지라.

생리주기별  운동법

오늘은 여성분들을 위해서 생리주기별 운동법에 관하여 포스팅합니다.

여자라면 피할수 없는 생리 너무 불편하고 아프고 운동도 제대로 못하고

신경질나는 부분이 한두가지가 아니죠

여성들은 이러한 호르몬 분비에 따라서 컨디션이 정말 많이 좌우되는데, 생리통에서부터 넘치는 식욕까지 모든것에 영향을 받아요.

하지만 이렇게 나타나는 호르몬의 변화를 바탕으로 식단조절을 한다면 운동효과를 최대화 할 수 있습니다.

첫째주(생리 첫날~7일)

여성의 평균 생리주기는 28일이지만, 사람에 따라  다 다르죠.예일대 의과대학 산부인과 임상교수 메리 제인 민킨에 의하면,

에스트로겐과 테스토스테론 수치는 생리가 시작되는 첫날 최저치에서 점차 올라가기 시작하기 때문에 기분이 좋아지고 활력이 생긴다고 합니다. 일반적으로 에스트로겐은 기분을 좋게 해주고, 테스토스테론은 성욕을 증가시킨다고 하네요

그런데 에스트로겐이 분비가 되면 에너지가 증진되는 반면 식욕은 줄어든다고해요!!!!그래서 이 시기에는 웨이트 트레이닝과 유산소운동에

더 많은 시간을 투자하는것이 도움이 된다고 하네요. 또 이시기에는 단것이 많이 땡기곤 하잖아요~~ 그런데 소량은 괜찮더라도 되도록 피하는게 좋기 때문에 혈당지수가 낮은 음식을 드시는것에 신경을 쓰셔야해요. 글루코스 수치를 높이지 않고 단 것이 당기는 입맛을 만족시키려면, 무가당, 무지방 그릭요거트를 딸기나 블루베리와 곁들여 드시면 좋다고 합니다*^^* 좀 더 풍미가 있는 음식을 원하신다면

구운 닭가슴살과 구운 고구마를 드시면 좋다네요.

둘째 주 (8~14일)

에스트로겐과 테스토스테론의 증가로 인해 즐거운 기분이 유지되는 시기입니다ㅎㅎ

배란을 앞두고 이 두 호르몬의 분비는 최고조에 이르며, 에너지도 상당히 높아져요. 또 어떤 연구에 따르면

가장 외모에 신경을 많이 쓰고 식욕은 비교적 낮은 시기라고해요!

 
이 주기에는 넘치는 에너지를 활용하여 평소 이상의 훈련을 하면 효과를 많이 볼 수 있다고 해요!

슈퍼세트로 훈련을 실시하고 페이스를 높여서 거의 유산소와 가가운 훈련이 되도록 하면 체중감량에 도움이 많이되고

근육량을 늘리고 싶다면 반복수를 줄이고 중량을 높이는 것이 좋다고합니다~~^^

 
또 이때에는 식욕이 떨어지는 시기이기 때문에 조금씩 자주 먹는 것이 식단조절에 도움이 된다고 해요.

아예안먹게 될 수도 있는데 그건 노노잖아용!!식욕이 없어도 규칙적인 식습관을 유지하시려고 노력하셔야 할 시기입니다

셋째 주 (15~21일)
 

이 주초에는 배란이 시작되면서 에스트로겐 수치가 급격히 떨어져 예민해지는 시기라고 해요ㅠㅠ

한 주가 끝나갈때 쯤에는 체액을 저장하는 에스트로겐 분비가 다시 상승하기 시작하고 그에 따라

기분도 나아지기 시작한다고 해요ㅎㅎ 이와 동시에 프로게스테론 수치도 상승하기 때문에 첫 두주간 보다는 다소

피곤함을 더 느낄 수 있다고 하네요!

 
이 주기에는 에너지가 떨어진 상태이기 때문에 유지하는 것이 정말 중요해요. 리프팅을 할 때 는 강도를 조금 낮추고,

유산소를 할 에너지를 남겨두도록하세요. 근력을 유지하고 싶으시면 세트수를 줄이시고 중량은 유지해주세요.

탄수화물의 지방의 밸런스에 변화를 주어야 하는 주기인데요, 지방은 탄수화물처럼 혈당을 높이거나 식욕을 높이지는 않는다고해요!!

오히려 포만감을 주기 때문에 생리 전 증후군으로 생기는 식욕을 감퇴시키는데 도움이 된다고 하네요!

이 때는 믹스너트 한줌, 땅콩버터를 바른 샐러리, 레몬즙을 뿌린 아보카도 몇 조각을 간식으로 먹으면 도움이 된다고 합니다^^*

 
넷째 주 (22~28일)

 
프로게스테론 분비가 정점을 찍고, 다시 떨어지는 시기입니다. 프로게스테론은 체온상승과 관련이 있기 때문에, 신진대사 활성화에 도움을 줄 수 있어용^*^ 이 주의 말미에는 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론의 수치가 모두 떨어져 복부팽창이나 불면증 등의 생리 전 증후군의 겪을 수 있어요 ㅠㅠ.....이때 고칼로리음식이 당기는건 너무 당연한 일이지만 다이어트를 하신다면 잘 참아내셔야겠죠ㅜㅜ

 
호르몬 수치가 가장 낮을 때이고 기분을 좋게하는 신경화학 물질인 세로토닌의 수치도 가장 낮은 시기이기 대문에 운동이 하기 싫을 수 있지만 훈련을 빼먹어서는 안되요! 운동을 하면 자역적으로 기분을 좋게하는 엔돌핀 분비를 촉진해서 기분전환에도 도움이 되기 때문인데요,

이때 반복수를 줄이고 중량을 늘려서 훈련하거나, 중량을 유지하되 반복수를 늘려 강도를 높여 훈련해서 엔돌핀을 팍팍 분비해보세용ㅋㅋ

 
이 주기때는 너무 짠음식은 먹지 않으실 것을 권장해요. 부종이 심해지는 시기일 수 있다고 하네요.

이때 식욕폭발하는거 아시죠.. 이때 진짜 조심하셔야해요ㅜㅜ 폭식하면 다이어트 폭망합니다.

수분섭취량에도 신경써주세요! 아스파라거스, 오이, 민들레차 같은 자연적 이뇨성분이 많이 함유된 채소를 섭취해 체내의 불필요한 수분이 배출될 수 있도록 하세용

생리주기를 위한 보충제
 

생리 시작 1주 전에 생리전증후군을 유난히 심하게 겪는 분들 계시죠? 신체적, 감정적 변화를 최소화하기 위해 비타민, 미네랄, 허브 및 보충제 섭취를 권장드려용

 
마그네슘(일일 300~600mg)과 칼슘(일일 600~1000mg)을 섭취하면 긴장감, 경련, 체액저류를 완하해준다고하구요

오메가3지방산(일일 200mg)은 체액 저류 및 경련(복부당김)에 효과가 있고 염증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘 2의 수치를 낮추어 준다고 하네용. 비타민 B3 와 B6 등 비타민 B 보충제(일일100mg)을 섭취하면, 자연적인 으뇨작용의 효과가 있어서 특정 신경전달 물질을 형성하는데 도움을 주어 기분을 좋게하는 동시에 생리통 완화에 도움이 됩니다♡

허브의 경우, 대부분의 건강식품 매장에서 찾을 수 있는 보리지 오이, 중국 당귀, 달맞이꽃 등을 생리가 시작되기 전 주에 섭취하면 생리주기 초기에 나타나는 변화를 조절하는데 도움이 된다고해요!! 생리시작 일주일 전부터 끝날 때까지 섭취해주세요^.^
 

그리고 평소에 종합비타민을 매일 섭취할 시에 건강에 정말 많은 도움이 된다고하니까 평소에

비타민 챙겨드시는 습관들여보세요

정리해보면

1주차 : 에스트로겐 수치 상승, 고강도의 킥복싱 부트 캠프, 스피닝 클래스, 줌바세션 등으로 유산소 강도 업↑↑ 신체에너지 업↑↑

2주차 : 여전히 호르몬수치 ↑. 훈련강도 최대화. 고강도 인터벌 트레이닝이나 플라이오메트릭 서킷트레이닝으로 강화된 에너지 최대활용.

3주차 : 에너지가 최고점에 달했다 급격히 떨어지는 시기. 저속의 꾸준한 근력 훈련 세션 실시 or 코어에 집중하는 필라테스 실시.

4주 :  호르몬 수치가 낮아져 피곤함을 느끼게 되는 시기. 고강도 훈련 휴식, 오래걷기 or 요가 실시

[출산을 위한 기도문]  태아를 위한 기도문

우리를 신묘막측하게 지으신 하나님.

우리에게 주신 아기가 누구를 닮았을 지 궁금하고, 만날날을 생각할 때 기대되고 기쁘고 설렙니다.

이러한 기쁨과 설렘을 가질 수 있게 하신 주께 감사와 찬양을 드립니다

출산의 때를 위하여 준비함으로 기도 드립니다.

출산때 까지 아이가 태중에 건강하게 있게 하옵소서.

엄마가 아프지 않도록 건강하게 주께서붙잡아 주옵소서. (임신성 당뇨, 임신성 갑상선, 소양증 등에 걸리지 않게 하소서)

아이가 뱃속에서 자라야 할 주수를 모두 채우로 세상으로 나오게 하옵소서.

주께서 가장 알맞은 때에 아이가 세상에 나오도록 인도하옵소서.

주님 출산을 할 때에, 함께 하여 주셔서

건강하게 자연분만을 할 수 있도록 주여 은혜를 더하여 주시길 간절히 소망합니다.

아이가 머리 방향을 올바르게 잘 하여, 산도도 끼지 않고 무사하게 나올 수 있도록 지켜 주시길 소망합니다.

자궁문이 때에 알맞게,  주수에 맞게, 상황에 알맞게 잘 열려지고, 아이가 순탄하게 나올 수 있도록 도와주옵소서.

양수가 잘 배출 되면서 산도가 열리고 아이가 잘 나오게 하옵소서.

진통을 하감하시고 숨 쉬는 순간 마다 주님이 지켜 주옵소서.

진통과 출산과정 가운데 함께 하여 주셔서 이길 수 있는 힘을 주옵소서.

섬세한 손길로 도우실 줄 믿습니다.

엄마에게 히브리여인들에게 주셨던 강건함을 주시길 간절히 바랍니다.

순산 할 수 있도록 은헤에 은혜를 더하여 주옵소서.

출산 할 때에 엄마도 힘이 들지만, 아이도 바깥세상으로 나오는 과정이 힘들줄 압니다.

아이가 바깥세상으로 나오는 첫 관문을 잘 이겨낼 수 있도록 지혜와 힘을 주시길 간절히 바랍니다.

산도를 따라 내려오는 모든 과정들을 아이가 잘 견디고 무사히 안전하게 자연의 순리에 알맞게 행하여 질 수 있는 은혜를 허락하여 주옵소서.

출산을 돕는 의사, 간호사 선생님들에게 함께 하여 주셔서,

산모와 아이 모두 안전하고 건강하게 출산할 수 있도록 도와주옵소서.

출산 과정이 은혜롭게, 안전하게 진행 되어 질 수 있도록 모든 상황을 주께서 주장하여 주시실 소망합니다.

주여 두렵고 떨리는 마음

모두 주께 내어 놓습니다.

주를 의지합니다. 주여 함께 하여 주옵소서.

감사드리며 예수님의 이름으로 기도합니다. 아멘