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건강을 위한 십 계명

첫째, 과음, 과식을 피하라.

소식하라. 위가 7부 쯤 찼을 때 수저를 놓아라.

(좀 모자란 듯, 좀 부족한 듯할 때..)

특히 저녁 7시 이후에는 무엇을 먹든지 해가 된다.

(비만, 심장마비, 뇌졸 증...)

이것이 무병장수의 비책이다.(100의사 100답)

둘째, 담배는 무슨 일이 있더라도

반듯이 끊어라.(100인 100답)

건강에 좋다는 짓을 모두 다 해도,

담배 피우면 모두 꽝~ 이다.

금연은 빠르면 빠를수록 좋다.

지금이 가장 빠른 시기이다.

가정, 사무실에는 공기 정화용 화초를 키워라

셋째, 제철에 나는 자연산 식품을

제 시간에 골고루 먹어라.

공장에서 나온 것은 가능한 한 먹지 않는 것이 좋다.

그러나 어쩌다 먹는 것 까지 신경 쓰지는 말아라.

종합 비타민, 칼슘, 오메가3 정도는 복용해도 좋다.

넷째, 육류는 한 번에 많이 먹으면 해가되니

소량(한 끼 20g)을 꾸준히 먹어라.

김치 찌게에 넣은 돼지고기, 아침에 계란후라이

한 개 정도면 단백질 섭취 원으로 훌륭하다.

다섯째, 생선과 채소와 과일을 즐겨 먹어라.

마늘, 파, 양파, 오이,

당근, 양배추, 토마토, 사과

미역, 김, 다시마, 고등어, 꽁치,

고구마, 감자, 콩, 호두, 잣,

여섯째, 운동을 꾸준히 하라.(100인 100답)

모든 건강의 30%는 담배가 까먹고,

모든 건강의 50%는 운동에 달렸다.

모든 운동 중에서 속보로 걷는 운동보다

더 좋은 운동은 없다.

시간과 빈도는 1회 30~40분 이상, 주 3~4회 이상.

강도는 숨이 좀 차다싶은 정도,

등에 땀이 촉촉이 나는 정도...

일곱째, 건강 수치에 관심을 갖고 유지하려고 노력하라.

a. 허리둘레 : 여자 30" 남자 34"이하 유지

b. 혈압 : 120이하를 유지

c. 혈당 : 100이하 유지

여덟째, 정밀 건강검진을 매년 정기적으로 받아라.

a. 내시경 : 위(매년), 대장(의사 소견에 따라,

1~3년마다)

b. 초음파 : 췌장, 간장, 담낭 등 복부

c. X- Ray : 폐(소견에 따라 정밀검사)

아홉째, 주치의를 정하라.

주치의가 따로 없다. 동네 병원에 믿을만한 의사를

정해두고 단골로 자주 다니다보면 주치의가 된다.

열째, 신앙을 가짐으로서 영적, 심리적 평화를 찾아라.

만병의 원인이 되는 스트레스를 없애라.

미역의 효능  최강의 효능이야기  

우리 조상들의 지혜가 가장 잘 나타나는 음식이라고 하면 미역이 아닐까 생각합니다.
 

왜 생일이면 미역국이 빠지지 않을까요?

이유가  첫째는 산후조리로 어머니께서 미역국을 드시기 때문에 미역성분이 함유된 젖을 먹었기 때문에 상징성을 나타내는 의미, 둘째는 출혈의 고통을 겪으면서 낳아주신 부모님께 감사하는 마음으로 먹는다는 설이 있습니다.

미역 효능 "다이어트에 굿"...미역의 칼로리는 100g당 18kcal로 열량이 매우 낮습니다. 미역을 섭취하면 포만감이 좋고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 칼슘이 많은 음식이 다이어트 효능도 있으니 영양보충 하면서 몸매도 가꾸고 정말 좋네요.

"골다공증 예방에 좋은 미역 효능" 칼슘, 마그네슘, 단백질 등 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소를 고르게 함유하고 있어서 성장기에는 발육에 도움이 되고 연세가 있으신 분은 골다공증을 예방할 수 있는 건강 식품입니다.

미역에 들어 있는 알긴산이라는 성분이 혈관을 보호하는 역할을 해서 동맥경화를 막아주고 혈압을 낮추는 라미닌이 들어 있습니다. 피를 맑게하고 인체에 해로운 중금속 배출에 도움이 되며 신진대사를 좋게합니다.

단백질과 칼슘이 가득한 견과류인 호두의 이로운 점 알아보기   

단백질과 칼슘이 가득한 견과류인

호두의 이로운 점 알아보기
 

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 호두는 견과류 가운데 영양성분이 가장 많이 들어있는 식품으로

원산지는 중국이지만 현재는 전세계에서 재배되는 품종입니다.

호두는 단백질, 불포화지방산, 칼슘과 비타민 B, 비타민 E 등 우리 몸에 필수적인 여러가지

영양소를 가지고 있습니다.

동의보감에 몸을 건강하게 해주고, 피부를 깨끗하게 해주고,

머리털을 검게 하는 등의 효과이 써져있을 정도로 몸에 좋은 견과류 입니다.

콜린과 오메가 3가 많이 함유하고 있어 치매예방, 건망증 치료 등 뇌 건강에 효과적이며

혈중 콜레스테롤 수치를 내려주기 때문에 혈관질환을 예방하는데 효과적인데요
 

오늘은 호두의 이로운 점을 알아보도록 하겠습니다.

 
 ** 노화예방

다른 견과류와 비교했을 때, 호두에는 항산화 성분이 2배 정도 더 많이 들어있으며,

비타민 E가 다량으로 함유되어 있기 때문에

노화를 유발하는 몸속 유해 활성산소를 제거해주는 효과가 있기 때문에

노화예방에 보탬이 된다고 합니다.
 

** 남성 활력 강화

플라보노이드와 항산화제, 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있고

비타민 E의 일종인 토코페롤이 다량으로 함유되어있어

남성의 활력을 강화시켜주어 자신감을 높이는데

효과적이라고 합니다.

** 뇌 건강

성장기 어린이들의 뇌를 똑똑하게 하기 위해 엄마들이 필수로 먹이는 것 중에 하나가 견과류.

그 중 호두를 많이 먹는것이 좋은데

호두는 오메가3지방산과 항산화성분이 다량으로 함유되어있고

뇌신경세포를 생성하고 성장하며 보호하는데

보탬을 주고 학습력과 기억력을 높이는데

효과적인 콜린이 많이 함유되어 있기 때문에

뇌 건강을 지키는데 효과적이라고 합니다.