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부활절 예배 대표 기도문

 
은혜가 풍성하시니 하나님 아버지!

우리를 구원하시기 위하여 예수님을 이 땅에 보내주시어서
부활을 주신 하나님 아버지를 찬양하며 이 시간 경배와
찬양을 올리오니 영광 받으시옵소서.
오늘 부활절 예배를 통하여 죽음을 이기신 부활의 주님을 만날
수 있는 시간이 되게 하여 주옵소서.
주님께서 부활하심으로 말미암아 참된 소망을 주시고
교회를 굳게 세우신 줄 믿습니다.
 
하나님 아버지!
마귀는 우는 사자와 같이 삼킬 자를 두루찾으며 다니는데,
이들은 죽음의 세력을 쥐고 인생을 위협하며 우리들을 공격해
오고 있습니다. 그러나 부활의 주님께서 십자가과 부활을 통하여
이미 사탄과 죽음의 권세를 이기셨으므로 우리는 십자가와 부활의
주님을 믿음으로 사탄의 세력을 능히 이길 줄 믿습니다.
이 시간 우리에게 부활의 진리를 분명히 깨닫는 시간이 되게 하옵소서.
주님께서 불의한 세상에 대하여 정의와 진리의 말씀을 힘차게
외치셨던 것 같이 우리들도 지금 이 땅위에서 부활의 담대한 신앙으로
무장하여 주님의 복음을 분명히 전하면서 사탄의 역사를 물리치고
이 땅위에 하나님의 나라를 확장할 수 있게 하옵소서
 
이 시간에도 죽음과 질병과 공포와 절망으로 살아가는 심령들이
너무나 많습니다. 불쌍한 이들의 심령들에게 부활의 주님께서
찾아가 위로하여 주시며 그 모든 악한세력들을 깨뜨려 주옵소서.
그리하여 이들이 부활의 주님을 체험하여 모두 예수 믿음을 가질
수 있도록 하여 주시옵소서.
 
하나님 아버지!
우리 교회위에 세워주신 각 기관과 모든 직분을 맡은 자들에게 주
님께서 함께 하셔서 부활의 산 신앙을 가지고 잘 감당할 수 있게
하시옵고 겸손히 봉사할 수 있게 하옵소서.
이 시간 우리가 드리는 예배가 신령과 진정으로 드려지는 살아있는
예배가 되어 하나님께만 영광을 돌리게 하옵소서
말씀을 대언하실 목사님에게 성령의 충만함을 주셔서 살아있는
능력의 말씀으로 우리가 큰 은혜 받는 시간이 되게 하옵소서.
우리를 위하여 십자가에 죽으시고 부활하신
예수님의 이름으로 기도 드리옵나이다. 아멘

성인의 복부비만 원인과 증상 그리고 예방법 

복부비만?

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로,

한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치),

여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다.

체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데,

특히 내장지방의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아져

내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다.

 
복부비만의 왜 생길까?

내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가,

과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로

관여하는 것으로 알려져 있다.

 
남자의 경우 군대에서 제대한 후 또는 결혼 직후이며,

여자가 복부 비만이 되는 시기는 폐경기 이후이다.

복부비만은 어떤 증상이?

뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다.

전체적으로 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나

자각하게 되지만 체중이 정상인 경우에도 복부비만인 경우가 있다.

내장지방 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장되어 호흡운동 시

폐의 움직임을 방해하면, 수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는

수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
 

식이요법을 실천하자!

- 너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 조급한 생각을 버려야 한다.

 
- 절식을 하되 식사량을 너무 심하게 줄이면 안 된다.

 
- 저녁은 7시 전에 가족과 함께 하는 것을 원칙으로 한다.
 

- 술은 완전히 끊지 않아도 되지만, 취하지 않을 정도로 과일이나 야채 안주와 함께 먹어야 한다.
 
 

예방을 해보자!!

- 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취한다.

- 포화지방산이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한한다.

- 적절한 음주는 내장비만 환자에서 콜레스테롤 상태를 개선할 수 있다.

 
-정상체중인은 50~80% 범위 내의 강도로, 하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행

- 비만인은 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하고, 운동시간을 60분 이상으로 늘리며, 일주일에 6~7회 시행
 

여름철 무좀의 원인과 예방법

표재성 곰팡이증은 진균이? 피부의 가장 바깥층인 각질층이나 손발톱,

머리카락에 감염되어 발생하는 질환이다.

무좀은 우리나라에서 가장 흔한 백선으로 성인 남성에게 많이 발생한다.

무좀은 왜 생길까?

여러 종류의 피부사상균의 감염으로 인해 발생할 수 있으며

가장 흔한 원인균은 적색 백선균으로 알려져 있다.

무좀 환자와 직접적인 피부 접촉을 통하거나 수영장,

공중목욕탕의 발 수건, 신발 등을 통해 감염될 수 있다.

무좀 환자의 인설(살비듬)에는 곰팡이가 많이 들어있어서,

목욕탕처럼 사람이 맨발로 많이 모이는 곳에서 환자에게서

떨어져 나온 인설을 통해 발로 전염될 수 있다.

특히 발에 습도가 높은 환경이 유지되거나, 당뇨병이나

만성 질환이 있는 경우 걸어 다니면서 피부에 손상이

생긴 틈을 통해 감염될 위험이 더 커진다.

무좀은 어떤 증상이 일어날까?

발 무좀은 발가락 사이, 특히 4번째 발가락과 5번째 발가락 사이나

3번째와 4번째 발가락 사이에 가장 많이 생긴다.

주로 발가락 사이 피부가 짓무르고 습기에 불어 허옇게 되거나 갈라지며

각질이 벗겨지기도 한다.

땀이 많이 나면 불쾌한 발 냄새가 나기도 하고

때로는 가려움증이 동반되기도 한다.

한편 발바닥이나 가장자리에 심하게 가려운 물집이 잡히기도 하고,

가려움증 없이 발바닥의 각질이 전체적으로 두꺼워져 고운 가루처럼

인설로 떨어지는 경우도 있다.

무좀을 예방하자!!

- 우선 발을 하루 1회 이상 깨끗하게 씻고 땀을 많이 흘리는 경우는 더 자주 씻는 것이 좋다.

- 발을 씻은 후에는 통풍을 잘 시켜 발가락 사이까지 잘 말리고 건조하게 유지해야 한다.

- 땀은 빨리 닦고 양말을 신어 신속하게 흡수한다.

- 신발은 조이는 신발보다는 발가락이 나오는 샌들이나 통풍이 잘 되는 신발이 좋다.

- 굽이 낮고 앞이 좁지 않은 잘 맞는 편안한 신발을 신는 것이 좋다.

- 낡은 신발이나 남이 신던 신발은 가급적 피하는 것이 안전하다.

구글 애드센스 무한 사이트 검토중일때 처방은 계정 해지로 해결

구글 애드센스를 승인받기 위해 블로그를 개설하고 포스팅을 시작한지 어느덧 한달이 지났다. 그동안 계속 애드센스 신청을 꾸준히 해왔지만 계속 거절을 당했다. 콘텐츠 불충분의 사유로 총 네번의 거절 메일을 받았지만, 그런건 별로 중요하지 않았다. 콘텐츠야 포스팅을 꾸준히 하다보면 그 부분은 충분히 채워질 것이기 때문이다. 문제는 '사이트 검토중'이라는 문구를 계속 보고 있는 것이다. 중간중간 일의 경과를 지켜볼 수 있다면, 충분히 기다릴 수도 있겠지만 그것도 아니다. 메일이 오기 전까지는 무엇이, 어떻게 돌아가고 있는지 아무것도 알 수가 없기때문에 애드센스를 이용하기 위한 블로거들의 시름이 시작될 뿐이다.

일의 진행상황을 알 수 없는 답답함 속에서 결정을 내렸다. 더이상 '일반적으로 사이트를 검토하는데 최대 3일이 걸린다.'는 문구를 보고 있기가 힘들었다. 게다가 종잡을 수 없는 통보메일은 거의 2주동안 소식이 없었기 때문에, 애드센스 승인을 최우선 목적으로 생각한 나로써는 무작정 기다리기가 쉽지 않았다. 다른 분들의 경우에는 몇개월이 걸린 후 승인이 된 경우도 적지 않았지만, 가만히 앉아 있을 수 없었다.

결정을 내린 후, 곧장 애드센스 계정 해지를 위해 애드센스 홈페이지를 방문했다. 애드센스 계정해지 과정은 너무 간단하다. 애드센스 승인을 위한 과정을 생각한다면 끔찍할 정도로 쉬운 것이다. 구글 애드센스에 로그인 한 뒤, 더이상 보고싶지 않은 검토중을 뒤로 하고 왼쪽 메뉴의 설정을 누른다.

설정을 누르면 나오는 하위 메뉴 중에 계정 정보에 들어가면 간략한 계정 정보가 나오는데, 아래에 계정 해지를 클릭하면 탈퇴과정의 절반이 마무리 된다. 이후 과정도 간단하다. 계정 해지를 누르면 애드센스에서 사용중인 이메일로 애드센스 계정 해지 요청을 확인하는 메일이 발송된다. 발송된 메일을 확인하면 나오는 링크를 클릭하면 애드센스 계정 해지 과정이 완료된다. 이후, 계정이 완전하게 해지되었다는 메일이 오면, 다른 구글아이디를 이용해 애드센스에 다시 가입하여 동일한 절차를 통해 신청을 하면 된다.

애드센스 계정해지 과정을 간단하게 요약해 보자면

1. 구글 애드센스에 로그인한다.

2. 왼쪽 메뉴에 있는 설정→계정 정보를 누른다.

3. 계정 정보의 계정 상태에 있는 계정 해지를 클릭한다.

4. 계정 해지 요청 확인 메일이 발송되며, 메일에 있는 링크를 클릭하면 해지과정이 마무리된다. 이후, 해지 완료 메일이 오면 정상적으로 계정 해지가 된 것이다.

사실, 이리저리 검색을 해보면 많은 분들은 사이트 무한 검토의 대처법으로 계정 해지를 추천하지는 않는다. 구글아이디는 여러개 만들수 있지만, 애드센스는 하나의 계정만 이용할 수 있는데, 중복 계정 신청으로 인식되면 상황이 괜히 난처해질 수 있다고 하니, 검색을 통해 여러모로 많은 정보를 수집하는 것을 추천한다.

무작정 기다리기에도 답답하고, 계정해지를 하자니 중복계정이 신경 쓰인다. 이러나저러나, 일이 어떻게 진행될지는 미지수다. 불확실한 상황 속에서 계정해지 후 재신청이라는 선택을 하였지만, 결과가 어떻게 될지는 앞으로 더 두고봐야 될 일이다

여름철 수분을 보충해주는 음식에 대해 알아보자

 
목 마를 때 물이 없다면
 
수분을 보충해주는 음식을 먹으세요
 
오늘은 수분을 보충해주는 음식들이 어떤것들이 있는지 알려드릴께요
 
 
 

1. 토마토 
 
토마토에는 95%정도의 수분을 가지고 있어
 
섭취하면 수분을 보충해주며
 
항암효과가 있는 리코펜 성분이 풍부하게 함유하고 있어서
 
건강에도 좋습니다.
 
그리고 토마토를 가열해서 드시면
 
영양소를 제대로 섭취할 수 있습니다.
 
 

 
2. 콩 
 
두부에는 필수 아미노산이 풍부하게 있기때문에
 
건강에 좋으며
 
80%이상 수분을 함유하고 있어서 수분 보충에도 도움을 줍니다.
 
콩으로 수분 보충을 하시려면
 
채소와 곁들어서 먹는 것이 좋습니다.
 

 
3. 무  
 
무에는 무려 90%정도의 수분을 함유하고 있어
 
갈증을 해소시켜주고
 
무의 껍질에는 다량의 비타민이 있어서
 
요리할 때 껍질까지 먹는 것이 좋아요

중년 여성의 갱년기 증후군 원인과 예방법

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다.

평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다.

난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다.

중년여성이라면 꼭 알아야 할 '갱년기증후군'에 대해 가톨릭대학교 산부인과 김민정 교수에게 자세히 알아보자.

병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.

1)신체적 자각증세

- 월경이 불규칙해진다.
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다.
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다.
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다.
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다.
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 

2)정신적 변화

- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다.
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다.
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다. 

지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다.

1)심근 허혈증 및 동맥경화증 

- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.  

2)골다공증 

- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다.

폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다.

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다.

갱년기증후군 진단 검사방법

폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다.

- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사
- 간 기능 검사
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정
- 유방암 검사
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사
- 혈액 검사, 소변 검사
- 심전도 검사
- 갑상선 검사

갱년기증후군 치료법

갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다.

호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다.

갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다.

갱년기증후군 예방Tip

- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기
 

블로그 방문자 늘리는 페이스북 가입하기   

   
 
요즈음 네이버 블로그와 티스토리 등 블로그의 방문자수를 늘리거나 방문자와 소통하기 위해 SNS 를 많이 이용하는데요. SNS 중에서도 세계적으로 많이 쓰이는 SNS 는 페이스북, 트위터, 인스타그램이 있습니다. 국내에서는 네이버밴드, 카카오스토리, 빙글 등이 있습니다. 지금부터 블로그 방문자 늘리는 SNS 중에서 페이스북 가입 방법에 대해 알아봅니다.
 
 
  블로그 방문자 늘리는 '페이스북' 가입하는 방법에 대하여 알아봅시다.

1. 페이스북에 가입하기 위해서는 이름, 휴대폰 혹은 이메일 주소, 비밀번호, 생년월일, 성별을 등록해야만 합니다. 이메일 주소가 없다면 국내에서는 네이버, 다음, 구글 등 포털사이트에 가입을 하고 이메일 주소를 만드시거나 휴대폰 번호를 적으셔도 상관 없습니다.

2. 페이스북에 가입하기 위해 보안 확인(보안 문자) 글자를 보고 아래 빈 칸에 똑같이 글자를 넣으시면 됩니다. 보안 확인 문자를 쓰는 이유는 기계가 자동적으로 스팸글을 쓰는 것을 막기 위해 있다고 합니다. 이런 보안 확인 문자는 사이트에서 한 번쯤 보셨을 거라 생각됩니다. 사이트에 가입하기 위해 번거롭긴 하지만 적도록 합시다. 이후에 3개의 페이스북 정책이 나오는 데 해당 내용을 선택하신 후 가입하기를 선택하시면 됩니다.

3. 이전 페이지에서 이메일 주소로 가입하기를 눌렀다면 적은 이메일로 인증 코드가 갑니다.

4. 가입한 이메일로 로그인을 하면 인증 코드가 나오며, 이 인증 코드를 적거나 이메일에 있는 계정 확인을 선택해 줍니다

지방영양 섭취에 관한 상식

 
1. 지방의 종류와 기능

종류

지방은 단순지질, 복합지질, 유도지질로 분류되며, 단순지질은 포화지방산, 불포화지방산, 중성지방으로 나뉜다. 이 중 체내에서 충분한 양이 합성되지 못하거나 생합성(biosynthesis)되지 않는 지방산을 필수 지방산이라고 한다. 필수 지방산은 불포화지방산으로도 분류되며, 종류로는 리놀레익산(linoleic acid), 리놀레닉산(linolenic acid), 아라키도닉산(arachidonic acid)이 있다.
 

포화지방은 주로 상온에서 고체나 반고체 상태인 동물성 지방으로, 심혈관 질환 등 성인병 발생의 주요 원인으로 작용한다고 알려져 있다. 불포화지방은 상온에서 보통 액체 상태이고, 오메가3, 오메가6 등이 이에 해당하며, 식용유, 올리브유, 생선 등에 많이 들어 있다. 트랜스지방은 식품 가공 단계에서 불포화지방산인 식물성 기름이 변형된 것으로 마가린, 쇼트닝 등에 많으며, 심혈관질환, 당뇨병 등의 위험을 높인다. 중성지방은 물에 녹지 않는 지방이며, 포도당과 더불어 인체의 좋은 에너지원으로 사용되나, 과잉 축적 시 비만 및 고혈당, 동맥경화증의 발병 위험을 높인다.

 
기능

지방은 탄수화물이나 단백질과는 달리 건강을 위협하는 해로운 영양소로 인식하는 경향이 있다. 물론 트랜스지방과 같은 변형된 지방, 혈관 속 지방이나 복부 지방과 같은 누적된 지방이 몸에 해로운 건 사실이지만, 지방 자체는 우리 몸에 꼭 필요한 중요 영양소이다

지방은 뇌와 신경세포를 구성하는 주요 성분으로 모든 세포막을 구성하며, 체온 유지에 관여한다. 또한, 음식의 맛을 좋게 하기도 한다. 과잉 축적으로 복부 비만의 원인이 되기도 하지만, 정상적인 양의 복부 지방은 실제로 장기를 보호하는 역할을 수행한다. 특히 필수지방산은 신체의 성장과 여러 가지 생리적 정상 기능 유지에 필요하다. 이외에도 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 만들어 내기 때문에 에너지 효율이 높아서, 열량 소모가 많이 필요한 상황에서 도움이 되기도 한다.

2. 지방 대표 식품

동물성 지방 (포화지방산이 많음) : 육류, 유제품(예: 우유, 치즈) 등
동물성 지방 (불포화지방산이 많음) : 등푸른 생선(예: 고등어, 꽁치, 참치, 삼치)
식물성 지방 (불포화지방산이 많음) : 콩기름, 참기름, 들기름, 올리브유, 견과류(호두, 땅콩, 잣 등) 등

3. 지방의 결핍과 과잉

결핍

필수지방산이 부족할 경우 피부가 건조해지고, 집중력이 떨어지며, 쉽게 피로를 느끼게 되고, 면역력이 약해지는 등의 증상이 올 수 있다.

 
과잉

지방을 과다하게 섭취할 경우 비만해질 뿐만 아니라, 심장병 위험이 높아지고 심혈관 질환인 심장 마비와 뇌졸중 등의 질환이 발생할 수도 있다.
 

4. 다이어트 중 지방 섭취는 이렇게
 

우리나라 국민건강영양조사결과에 따르면 식생활의 서구화로 인해 지방 섭취율이 꾸준히 증가하고 있으며 이로 인한 만성질환의 발생도 늘어나는 추세이다. 과체중이거나 비만인 사람들은 대부분 잘못된 식습관으로 인해 지방 섭취율이 전반적으로 높은 경향을 보이므로 다이어트 시 지방 섭취량을 평소보다 줄여야 한다. 대한비만학회에서는 비만한 사람의 하루 지방 섭취량은 총 섭취열량의 25%를 넘지 않을 것을 권장한다.

다만, 지방 섭취량을 줄이고자 할 때는 무조건 총 섭취량을 줄이기 보다 트랜스지방(마가린 등), 동물성 지방(돼지고기 등)의 상대적인 섭취량을 줄이고, 오메가3 지방산(DHA, EPA), 오메가6 지방산과 같은 몸에 유익한 지방의 섭취 비중을 늘려가는 것이 좋다.

 참고자료

이미숙 정상진 외, <임상 영양학>, 파워북, 2010
대한가정의학회, <최신가정의학>, 한국의학, 2007
대한가정의학회, <비타민과 미네랄>, 군자출판사, 2004

제공: HIDOC
감수: 단국대학교병원 가정의학과 이승화 교수

다이어트 정보 / 다이어트 방법은 있다

오늘은 다이어트에 대해 알아볼까하구요

다이어트 꼭 살빼고 싶은분들은 다이어트 10계명 항시 염두에 두시고 생활화 하세요^^

지방이 많은 우유를 마신다?
 

건강에는 좋다지만, 우유가 지방함량이 많은 고칼로리 음식임은 사실입니다.

다이어트 중에는 우유보다는 지방함량이 적은 '두유'를 드시는 것이 다이어트에 도움이 된답니다.

요요현상을 걱정하지 않아도 되는 다이어트방법이 있나요?

살을빼기위해 무리한 다이어트식단 방법을 시작 하면 영양소의 결핍으로
 기초대사량이 줄어들 수 밖에 없고, 그럼 추후 요요현상이 찾아오게 됩니다.
 예전보다 영양소를 적게 섭취하면서도 기초대사량이 줄어드는 것을
 방지하는 다이어트방법은 운동을 꾸준히 하는 방법뿐이랍니다.

하지만 운동이라는게 얼마나 힘든지 아실거에요^^

 
 소주한잔에 90 칼로리? 소주한병이 밥 두공기 칼로리?

 
소주한잔에 90 칼로리라는 건 사실입니다. 한병이면 700칼로리죠.
 밥한그릇에 300칼로리 정도하니까 두그릇 해치운거라는 계산이 나오네요...

그러나 술은  신체의 효소작용체계에 의해 - 
 호흡시에 폐를 통하여, 소변시에, 땀으로..등등으로 발산이 됩니다.
 문제는 술과 함께 먹게되는 고칼로리 안주죠....

그럼 깡소주를 마시면 다이어트엔 별 지장이 없겠네요? 오마이갓-.-;;;;;
 
블랙커피와 담배가 정말 다이어트가 될까?

에너지소비량을 증가시키기 때문에, 분명히 도움이 된다고 합니다.
 그러나 훗날 끊게되면 군것질양이 대폭 늘어날껄요?...

이런 다이어트는 하지마세요

건강만 해칠뿐.

사우나에서 땀빼면 다이어트에 도움될까? 

다이어트에 전혀 도움 안된답니다.
 운동(움직임)으로 인한 신체내부열로 땀을 흘려야 지방이 연소가 됩니다.
 찜질방,사우나에서 땀을 빼는 - 외부의 열에 의한 발한작용은 지방분해와는

관련이 없기때문에 옳은 다이어트방법이라고는 할 수 없습니다.

뱃살 빼기에 윗몸일으키기는 정말 좋을까?

배에 근육이 생겨서 더 두꺼워지지나 않을런지

복근이 생겨서 오히려 허리치수가 늘어난다고 하는 분들이 계시지만..
윗몸일으키기를 하면 100% 도움이 됩니다.
우리 눈으로는 보이지 않지만, 뱃살이 나오는건 대부분 내장지방이 축적된 이유가 큽니다.
내장지방을 없애는데는 역시 복근강화운동이 최고랍니다

물 마시는것도 자제하면서 생활해야한다?

살찌는 체질은 물도 조금씩 마셔라? 

결론적으로 물은 살이 안찝니다. 물은 칼로리가 0입니다.
 신장,심장이 정상이 아닌 분들을 제외하고는, 물은 살로 가지 않습니다.
 수분이 축적되면 그에 비례하여 신체의 이뇨작용도 늘어나기 때문이지요.
 또한 다이어트 때문에 음식을 적게 드시는 분들은 수분도 부족하게 섭취하게 되기마련이므로, 
 의도적으로라도 물을 많이 드시는 것이 현명하게 다이어트하는 방법입니다.
 

아침은 먹어야 한다는데..점심과 저녁중 뭘 굶을까요?

굶지마세요. 저녁을 굶는것이 '단기적으로 다이어트방법'에 효과를 보는 것은 사실입니다.
 그러나 장기적으로는 살빠지는 식습관이라고 할 수 없습니다.
그러나 끼니를 거르면 우리 신체는 몸안의 에너지를 쓰지않고 절약하려는

 시스템으로 바뀝니다.

그래서 굶은후 밥을 먹게되면 다 지방으로 쌓인답니다.

요요현상의 무서움도 그 때문입니다.

그럼 어떡해야 하냐구요?

굶지는 말고, 소식을 하세요.

기초대사량이 늘어 에너지를 사용하는 시스템으로 바뀔테니까요.

(기초대사량이 뭐냐구요? 그냥 쉽게, 우리신체가 하루를 살면서 쓰려고 마음먹는 에너지라고 생각하시면 된답니다 )

 굶는식의 잘못된 다이어트방법으로 기초대사량이 줄면 우리가 의식하지는 못해도
은근히 에너지를 쓰지않는 방향으로 신체가 움직입니다.
그럼 결국, 다이어트도 실패하고 말겠죠?

단백질섭취를 꾸준히하면 기초대사량이 잘  유지 ,증량된다고 하네요

기초대사량이 잘 유지된다면 살빠지기도 쉽답니다.
 

그중에 단백질 섭취도 하나에 방법인듯

밥먹을 만큼의 칼로리로 난 빵을 먹을테야? 왜냐구?

난 이게 맛있으니까 !

  비록 열량이 같은 밥과 빵이라해도 빵을 먹는 사람이 다이어트에 실패할 확률이 큽니다.
빵은 설탕,버터 등으로 인해 같은 칼로리라면 밥의 양보다 훨씬 적은 양이지요.
즉, 같은 열량의 밥을 먹은 사람보다 금방 배가고파질 수 밖에 없답니다.
빵이 뭐가 작냐구요? 500 칼로리라고 적혀있는데도, 엄청 크다구요? 
 보는거랑 틀리답니다. 기억해 보세요..저녁에 밥먹고는 잘 수 있지만, 빵먹고 잘시간이 되면 금방 배가고파지지 않던가요? 

 연예인도 성공했다는 바나나..고구마.

.원푸드다이어트를 계획중이다?

바나나나 고구마처럼 하나만 주구장창 먹는 원푸드다이어트식단의 다이어트 방법...
 물론 바나나에는 비타민,미네랄, 식이섬유등의 좋은 영양소가 많고

고구마도 적정수준의 탄수화물과 풍부한 비타민등, 장점이 많은 음식들입니다.

그렇다고 해서 다른 음식을 섭취하지 않고 그것만 드시면, 신체에서 꼭 필요한 칼슘, 단백질, 필수지방산등은 어디서 구하란 말인가요?
 하루에 한끼정도만 드세요.
 다른 끼니때에는 정상적인 식단으로, 영양소를 골고루 섭취하시구요

주일 예배 헌금기도 (봉헌기도)

은혜와 사랑이 많으신 아버지 하나님께 감사와 찬송을 드립니다.
 
우리를 특별히 많은 사람들 가운데서 하나님의 자녀로 선택하여 주시고,
오늘도 거룩하고 복된 하나님의 성전에 나아와서 신령과 진정
 의 예배를 드리게 됨을 감사드립니다.

하나님 앞에 나아올 때에 빈손으로 나오지 아니하고, 말씀을 따라
 서 정성을 모아 예물을 드리게 됨을 감사드립니다.

여기 우리의 힘과  정성과 뜻을 모아서 바친 예물을 열납하여 주옵소서.
그리고 이 예물  을 통하여 하나님의 거룩한 사업을 위해서 쓰고도 남음이 있는
오병이어의 역사가 나타나게 하여 주옵소서.

    하나님, 우리가 하나님의 영광을 위해서 살기에 부족함이 없도록
 각양의 은혜와 은사를 더하여 주시기를 바라옵나이다.

우리들이 하는 사업을 도우셔서 날마다 번영하고 발전하게 하여 주옵소서.
우리들의 지위가 높아지며 수입이 늘어날 때마다 우리가 베풀 손길이 있
 음을 기억하여 탐된 나눔의 삶을 살게 하옵소서.

우리들 가정에 근심 걱정이 없어지게 하여 주옵시고,
오로지 찬송의 메아리만 늘 울려 퍼지게 하여 주옵소서 그리하여,

범사에 감사하는 아름다운 가정천국을 이루고 살게 하여 주옵소서.

예수 그리스도의 이름 받들어 기도드립니다. 아멘.